跑步可以锻炼出肌肉吗
想要有一身结实的肌肉,可不是嘴上说说就能够实现的,因为练就肌肉不能够缺少锻炼运动,尤其是男性朋友,每天的跑步以及一些基本的肌肉锻炼工作,都是非常有必要的,本身运动跑步锻炼,对我们的健康也可以带很多好处,因此大家在生活中,也应该注意增加自己的运动量。
运动都会对肌肉的生长具有促进作用,只是跑步对腿部肌肉的生长的促进作用确实不太大,快速跑动对肌肉的爆发力有帮助,长距离跑对肌肉的耐力有帮助。对其它部分的肌肉作用也有,但就更轻微了。
长跑有利于腿部肌肉锻炼,训练肌肉耐力,建议每次2000m以上,一周2次。
一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。
三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。
以上就是关于跑步锻炼肌肉的一些问题,跑步是运动的一种,都是锻炼肌肉的最根本方法,当然如果不喜欢跑步的话,也可以选择其他的运动方式,同样能够练出肌肉,保持好身材,而且我们都知道这些运动对我们的身体健康都是比较好的。
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