产后瘦臀运动有哪些?
很多女性朋友在生完宝宝以后身材严重走样,原本是魔鬼身材的现在却成了大妈身材,还都有些宝妈因为不良的生活习惯怎么也瘦不下来。其实减肥是要讲方式方法的,不能乱减。想要减肥要有详细的减肥计划,这样才能事半功倍。下面是小编搜录偶的一些能提臀的运动,让我们去看看吧。
(1)蹬足收臀:仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。
(2)后伸下肢:俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。
(3)拿捏双臀:俯卧体位,两手拇指和食指、中指相对,并同时拿捏两侧臀部肥胖处,一侧2分钟。可加速皮下组织代谢,化解脂肪。
(4)搓摩双臀:俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。
(5)按揉腰部:俯卧体位,两手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两侧的软组织,意在舒散皮下脂肪。
(6)提气收腰:站立体位,两手插腰,吸气收腰,两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪,运动腰部组织。
(7)拍打腰臀:站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,可加速代谢分化脂肪。
(8)身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面,左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下,重复30次后再换边进行。
上面就是一些产后提臀的办法。想要性感的翘臀要靠自己的努力付出,在减肥的时候改掉自己那些不良的生活习惯,否则这样不利于减肥。还有减肥的时候不可操之过急要慢慢来,没有哪一个减肥的方法是今天用明天就有效果的,这都是需要过程的。
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