原地跑步可以瘦腿吗
可以说,运动减肥是所有减肥方法中效果最显著的,因此,很多肥胖者每天都坚持跑步、游泳等各项运动。可是,有些人不想外出跑步,因而提出一个疑问,即原地跑步能达到瘦腿的目的吗?如果可以的话,这些人就不用每天在外面跑步了。
一、四十分钟以上的原地跑步,能燃烧体内多余脂肪
原地跑步是可以减肥,但如果是持续时间特别短的话,效果就大打折扣了。运动达到什么样的程度才能有减肥的效果?研究表明只要持续40分钟以上,体内的脂肪才能被燃烧掉,才能起到减肥的功效。原地跑步40分钟以上,一般会出汗,这时体内水分大量流失,需要喝大量的水来补充,而喝水也能起到减肥塑身的功效。原地跑步可以选在清晨的时候进行,可以先喝点白开水,然后就开始跑步,这样的减肥效果更佳。
二、注重原地跑步姿势,巩固减肥效果
原地跑步也要注意姿势,只有姿势更为科学了,减肥的效果才更加明显。那么,原地跑步什么样的姿势更好呢?原地跑步要注意头和肩,头一定要正对着前方,两眼平视前方,注意肩部要彻底放松,不能佝偻着背。抬头挺胸才更好。胳膊要注意摆动的幅度,后肘尽量抬高点,要有节奏,双臂和双腿不能过于僵硬,要协调,和正常跑步的姿势一样。
三、听着音乐原地跑步,轻松享瘦
单纯的原地跑步,比较枯燥,可能会坚持不下来。因此有人推荐在原地跑步的时候,看着电视或是听着音乐,在非常轻松的环境中,抛弃原地跑步是为了减肥的目的,让自己享受原地跑步带来的轻松愉悦,让双臂摆动起来,在不知不觉中,完成原地跑步的时间。在原地跑步的过程中要注意掌握呼吸,要减少用嘴呼吸的时间,以保护气管。
看完上文的介绍,不难发现,原地跑步的确可以瘦腿,但是大家必须要坚持四十分钟,时间太短是不会起到效果的。再者,原地跑步太过无聊,很多人未必能够坚持下来,建议大家原地跑步的时候可以听听歌,学会转移自己的注意力。
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