原地跑步可以减肥吗
减肥是现在困扰着不少人的问题,很多人一致认为好身材能够让人变得更加有自信一些,于是就会采取各种各样的方法和措施,当然每种体育运动都有自己的作用和好处,那么原地跑步可以减肥?对于这个问题,每个人都有自己的答案,接下来让我们一起来了解一下原地跑步可以减肥吗?
1跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。
2跑步是最方便的有氧运动,随时随地都可以进行。
3跑步是低消费的运动,不需要花一毛钱。
4跑步是减轻压力最好的方法。
5任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。
6跑步是非常弹性的运动,任何时间都能开始。
小提示:减肥要循序渐进
一口气吃不出个胖子,同样一口气也减不成个瘦子。所以大家不要急于求成,刚一开始就跑1小时,可以根据自己的身体状况逐渐加量。切记,当跑步过程中身体出现不适时,一定要停下来,让身体做个必要的休息,然后再去锻炼。
三餐注意事项
早饭:以清淡为主,最好吃个鸡蛋,喝些牛奶。也可以喝点红小豆粥或绿豆粥。
午饭:以蔬菜和低热量的肉为主,要吃饱。吃完午饭后,要原地走或者去户外散步30分钟以上。
晚饭:以清淡为主,要控制摄入量,可以吃木耳豆腐汤。吃完晚饭后先去散步,然后过两三个小时就可以在家原地跑步了。原地跑步1小时后,注意要多喝水。
最开始的时候,是眼睛先看着电视或听着音乐,让双臂在身体两侧自然摆动,脚随之原地慢走,这样的原地走路大概先走1分钟左右,让身体先动起来。 要切记,在整个跑步的过程中,都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴,这样才能有效地保护气管。
然后 慢慢的加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成一种快走,这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了,这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态,也就可以开始跑步了。
原地跑步可以减肥是被实践证明了的事情,因此对这方面抱有怀疑的人完全不用担心,另外如果你不喜欢原地跑步,那么你也可是使用其他的方法都是可以的,当然有的人会吃一些减肥药来达到自己的目的,千万要记住谨慎食用,以免出现反弹的情况。
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