天使妈咪 练就魔鬼身材
在怀孕初期,由于妊娠反应,想胖都胖不起来。到了怀孕中期以后,呕吐的症状消失了,肚子里的宝宝日益长大,需要很多的能量,而你的胃口也开了。这时如果你不知节制,猛吃猛喝,体重就会直线上升。为了以后的身材,请适可而止。保持你的体重比怀孕前增加约10千克左右就可以了,超过11千克以后的体重大约都长在了妈妈的身上,要恢复可就难了。准妈妈们要三思而后吃,尽量以蒸、煮、烤、炖来烹调食物,避免煎、炒、爆、炸,因为前者可以保持食物最佳的营养状态,而后者不仅流失营养,还徒增热量。
请试着这样做:
产前的适度运动是绝对有利的,这里有一套简单有效的孕期操,会让你的体重不超标。
1、海盗坐姿:双脚盘坐,抬头挺胸平肩,目光平视,每天30分钟,可以在屁屁下面置一只软垫。
2、鹅式展翅:腰背挺直盘坐,脚掌相对相贴,慢慢地将相贴的脚跟移向耻骨方向,直到不能再移动。平开的大腿向地板贴合。
3、摆动骨盆:只要站着就可以,前后摇晃你的臀部,就像是跳肚皮舞的摇晃动作,只不过没有那么剧烈。
4、深深呼吸:仰卧,双手放在腹部,做缓慢的吸气动作,用手感觉腹部的下沉后,缓慢呼气并放松。
你需要知道:
除了产前运动,你还需要温柔的按摩,在你的腹部涂上小麦油、胚芽油或维他命E油,做局部按摩,不仅可以使皮肤柔滑紧绷,还能除祛多余脂肪。而且,也是和宝宝交流的一种方式,相信,他也能感觉到你充满爱意的抚摩。
-
有氧运动减肥有效吗
有氧运动减肥原理相对于无氧运动,有氧运动更有利于减肥有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,有氧运动时不错的选择。利于新陈代谢...
-
来看看跳绳减肥的方法吧
实践表明,跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领:每日跳5分钟为一节,每天可跳5到6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。跳法:1、双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一...
-
每天到底怎样跑步可以减肥呢?
说到减肥的问题可能很多朋友都会很感兴趣的吧。其实减肥的话题一直都是特别新鲜,我们也从各种新闻或者报纸上看到过各式各样减肥的奇招。其实要想减肥,最健康最科学的方法就是运动。而跑步就是减肥很好的运动之一。那么怎样跑步减肥效果比较好呢?下面小编就来说说...
-
掌握正确快走方法 走路减肥不是梦
减肥的方法各式各样,有的可能难于操作有的可能价格昂贵,有没有什么好的平时就能做到的减肥事项呢?有的,“快走减肥法”,一起来看看吧。快走减肥正确方法场地的选择为了避免危险的发生,最好不要在水泥道路上快走,这样容易崴脚,如果你房子周边有学校,不妨去学校的塑胶跑道...