晃呼啦圈减肥方法
生活在这个快节奏的社会里,人们每天的饮食大多数都是快餐,久而久之很容易导致人肥胖,在这种情况下,我们必须找出最好的办法来让自己变瘦,晃呼啦圈减肥也是如今比较受欢迎的一种减肥方法,如果你没有好的减肥方法的话,那么就可以尝试一下这种减肥方法,这样多尝试几种也更有利自己减肥成功,接下来让我们一起来了解一下晃呼啦圈减肥方法。
STEP1 消除赘肉
动作:双手握住呼啦圈,手臂上举伸直。抬左腿,左臂展开成侧平举,右臂伸直随左臂运动,同时上身向左后方拧转。保持5秒,重复5次后换右侧。
功效:拉抻侧腰,消减后腰赘肉。
STEP2 美化线条
动作:双脚平行开立,略宽于肩,双手握住呼啦圈,置于胸前。重心放在左腿,右手握紧呼啦圈,左手沿左腿方向用力拉呼啦圈,目视上方,上身向左侧后仰。保持15秒,重复5次后换右侧。
功效:消除小肚腩,美化腰部线条。
STEP3 增加力量
动作:坐在地上,左手撑住地面,左腿弯曲。右手握住呼啦圈,钩住右脚,右腿尽力上抬至与地面垂直。保持15秒,重复5次后换左腿。
功效:增强力量,抻拉腰周肌肉。
STEP4 紧实腰部
动作:平躺,双腿自然分开,微微屈膝,脚跟踩住呼啦圈,手臂贴靠身侧,反手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉,使肩膀抬离地面,下背部仍贴住地板。保持10秒,重复15-25次。
功效:平坦腹部,紧实腰部肌肉。
STEP5 雕塑曲线
动作:双腿平行开立,呼啦圈套在腰间,肘部与胸部同高,屈肘,握住呼啦圈。收臀抬脚跟,腰向前顶,上身尽力后仰。保持15秒,重复15-25次。
功效:提升臀部,雕塑腰周曲线。
STEP6 紧实腹部
动作:左手握住呼啦圈,用呼啦圈钩住左脚。右手向身体正前方伸展,左腿尽力上抬直到与地面呈平行状态。保持10秒,重复5次后换腿。
功效:紧实腹部,消减腰背部赘肉。 不是越重效果越好或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!
减肥方法竟然有很多,但是并不对于我们每个人来说,都是有作用的,我们的减肥之前,最好是找出最适合的减肥方法,这样也能够事半功倍,在最短的时间内达到我们的目标,晃呼啦圈减肥有一定的道理,但是并不提倡我们都要使用这种方法,因为晃呼啦圈减肥有一定的弊端。
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