什么样的运动可以瘦身呢?
现在的社会是以瘦为美,所以许多女孩子都在拼命的减肥,看着美食明明是已经唾液津津,但是还需要咽下一口唾沫,强制自己扭过头去,节食减肥进行到底。其实最好的减肥方式不是节食,因为节食往往会导致反弹的非常的厉害,最好是能够坚持运动来减肥。那么,什么运动减肥效果最好呢?
1.中等强度有氧运动。
常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说,心率应该达到最大心率的50%─60%,锻炼时间30─40分钟。在健身房里,应以身体出汗为宜。在此强度、身体能够适应的情况下,适当提高速度,以消耗更多能量。
2.力量性训练。
主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动,可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具,如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的,要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80%,反复运动20—30次,隔两三周再加大运动量。
3.球类运动。
球类运动作为一种辅助性的运动方式,能锻炼肌肉,增强体质,更重要的是能够持续运动,消耗能量,起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人,最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目,变化大,趣味多,会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球,还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动,可以增强自信心,保持身体不僵硬。
想要减肥的话,最健康的减肥方式就是运动减肥,因为这样不但可以让身体中的脂肪得到消耗,还可以让自己的身体更加的健康。而最常见的减肥运动就是有氧运动和力量训练的结合,比如游泳、跑步、快走等有氧运动可以坚持锻炼,就可以让体重降低的。
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