学会这几个小动作让你快速瘦身
没有基础的朋友练习的动作,如果可以坚持这些减肥动作,一定可以达到瘦身的目的。下面就跟着小编看一下这些简单的瘦身动作,让我们一起来瘦身吧。
1、弓式减肥瘦身
弓式瘦身动作也称战士动作,这是战士们经常用的一种动作。首先将两腿分开,形成弓步,脚与小腿形成九十度,后脚伸直,背部挺直,将双手放在胸前,慢慢向上拉,眼睛注视前方,坚持三十秒。这个动作比较困难也比较累,难度系数比较高,因此对于刚学的人来说,脚和小腿不需要成真正的九十度,只要接近九十度都可以,做到自己承受范围内即可,千万不要为了达到完美而影响身体健康。
2、倒三角式减肥瘦身
倒三角瘦身是一种比较常见的。首先准备好一个一本书,跪坐在地上,双手伏地,与肩同宽,在大腿处夹住一本书,夹一本书有利于向上拉伸,然后踮起脚尖,臀部向上提起,慢慢将四肢伸直,身体用力向下压,和上身形成一条直线,然后脚跟慢慢着地。
这个动作一定要慢,以免用劲过大,拉伤腿部。刚学的美眉,韧带比较紧,不容易拉伸,因此一定要慢慢拉伸,在拉伸的同时,确保身体不受伤害。
3、拱桥式减肥瘦身
拱桥式减肥瘦身,虽然看似很简单,其实有很多细节需要注意,首先平躺在地上,双腿弯曲,将一本书放在大腿中间,处于臀部下方,两手交叉,反方向放在两个耳朵旁边,指尖对着身体,腹部用力将臀部和腰部提前,手臂伸直,头向后仰,保持眼睛一直往前看。
这个动作需要注意的是,由于刚刚做这些动作,身体每一个地方的韧带都比较硬,因此,在两手反放在耳朵旁边时,要尽力而为,不要为了做到动作的极致而扭伤韧带,在刚开始学的时没有必要做到完美,主要学会抓住精髓即可。
4、舞者式减肥瘦身
舞者式瘦身对于学习跳舞的人来说很简单,没有舞蹈基础的人也没有关系,只要认真学习都可以达到想要的效果。首先自然站立,左膝弯曲,左脚向后抬起,左手伸直,抓住左脚的脚面,身体像前倾,左腿向上拉伸,拉到自己承受范围内的最大限度。
同时右手向前伸展,与地面保持平衡。这个动作对身体平衡要求比较高,因此,在做这个动作时要小心,千万不要摔倒。
5、蝶式减肥瘦身
蝶式减肥瘦身是人们经常做的一组动作,它的动作比较简单。首先坐在地面上,双腿屈膝,两个脚掌相贴,腿部尽量贴着地面,背部挺直,身体微微向前,最大限度的贴近地面,保持十五秒即可,每天重复三次就可以达到瘦身的效果。这个动作对腿部拉伸有一定的帮助,在做这个动作时要适可而止,不要强行拉伸,以免损伤肌肉。
6、霹雳式减肥瘦身
霹雳式减肥瘦身这个方法听起来比较麻烦,其实很简单。首先仰卧在地面上,双腿弯曲,脚部贴在地面上,放在手臂两边,双臂向上伸直,手掌向上,腰部离地,保持十秒,每天坚持重复五组,一周后就可以看到明显的效果。刚开始学的时候不需要脚紧贴着臀部,只要最大限度的贴近就可以了。
结语:以上就是小编为各位介绍的一些减肥瘦身简单的动作,如果你想要通过一些小动作变得越来越美,越来越瘦,那一定要坚持,坚持才能达到你想要的结果,让你的肌肤更加紧致,身材更加完美。小编希望不论是做什么事情都要学会坚持,坚持才是实现梦想的基础。
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