局部瘦身运动有哪些
对于很大一部分人来说,可能她的身材整体看上去不错,但是就是大腿可能比较粗,或者胳膊比较粗像个汉子一样,对于这样的人来说,盲目的运动可能无法让我们想要变瘦的位置变瘦,这样就是比较头疼的了,其实,只是因为我们选择的运动方式不正确罢了,那么,局部瘦身运动有哪些呢?
1、踏板起身
锻炼部位:臀部、大腿、肩膀
站在踏板(没有踏板也可以用比膝盖低一些的小板凳)左侧,右脚踩在踏板上,呈自然弯曲状;右手持小哑铃(也可以使用装满水的饮料瓶),举到肩膀和脖颈处,同时左手臂慢慢抬起平举,与肩平齐。
伸直右腿,身体随之离开地面,同时左腿绷直脚尖,慢慢向前平伸,直到与右腿呈90度角。坚持3秒后,恢复上一个动作开始时的姿态,重复一遍后换左侧。
2、单脚起立
锻炼部位:臀部、腿部、上臂
双手持哑铃,自然下垂鱼体侧,靠前坐在硬面的椅子上,双腿呈90度请弯曲。坐好后,轻轻抬起左脚,完全离开地面。
左脚保持离地的状态,只依靠右腿的力量从椅子上站起,同时双臂将哑铃举到胸前。坚持3秒后,放下哑铃,坐下重复一遍后换另一侧。
3、臀腰下压
锻炼部位:上臂、腿部
坐在踏板上,双手放于臀部两侧,两手抓住踏板的边缘,双腿自然弯曲。坐好后,双臂用力挺直支撑起身体,臀部向前移动离开踏板,左腿抬起向前伸,并与地面平行。
慢慢弯曲手肘,臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面。坚持3秒钟后,慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态。重复一遍后,换另一侧腿练习。
4、塔式倒立
锻炼部位:肩膀、胸部、肋骨以下到骨盆
做俯卧撑的准备姿势,双手打开与肩同宽支撑在地面,收小腹,背部、臀部和腿部尽量保持一条直线。准备一条毛巾,将前脚掌踩在毛巾上,便于后一个动作滑动。
臀部和大腿向上抬起,同时双脚向前方“滑行”,身体呈一个倒“V”字。坚持3秒后回到准备姿势,然后重复一次。
5、挺胯+MINI仰卧起坐
锻炼部位:腹部、臀部、大腿内侧
平躺姿势,双腿弯屈,膝盖并拢,中间夹一卷浴巾,脚尖向前。双手持哑铃,双臂弯曲,将哑铃举到胸前,准备姿势做好后,慢慢向上抬起臀部,直到背部和腿呈一条直线。
臀部缓缓向下回到地面,头部和肩部向上抬起,做仰卧起坐姿势。背部不用整个抬起,感觉到上背部稍微离开地面即可。坚持3秒后回到准备姿势,然后重复一次即可。
6、单脚起立
锻炼部位:臀部、腿部、上臂
平躺姿势,双手自然放于身体两侧;将一卷浴巾夹在两脚之间(注意要用整个脚内侧来夹而不是只用脚尖),双腿挺直,慢慢抬起直到与地面垂直。
在进行运动前最好先热热身,比如做1分钟的原地踏步,或者几个简单的伸展动作。这样不仅能避免运动过程中的拉伤,还能预热身体,减脂的效果会更明显。
上面给大家介绍了六种局部瘦身运动,大家可以根据自身情况选择适合自己的减肥方式去减肥了,如果想要效果比较好的话,建议大家每次运动的时间不可以少于45分钟,最少也要30分钟,因为少于30分钟的锻炼时间的话,根本无法达到减肥的效果。
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