平时上下爬楼梯能减肥吗
很多的朋友由于日常没有过多的时间来锻炼,所以在上下班的时候会选择爬楼梯的方法来进行减肥和锻炼。很多的朋友在进行这样的锻炼的时候都会有这样的一个疑问,平时这么来回的上下楼梯真的会减肥么?其实只要使用正确的方法,上下楼梯是具有减肥的效果的,下面就这个问题简单的给大家分析一下。
爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对减肥也有着非常明显的作用:据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是 1000千卡/小时,这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
研究者请一群坐办公室、很少运动的女性,从每天爬200个阶梯一次开始,进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼),每次2分钟。换言之,每位妇女一天只需活动12分钟就好.不到2个月,这群女性发现自己身材变好了很多。
爬楼梯时其身子势必略须前俯,包括手的摆动、跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快,这对增强人体的呼吸,加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。
其实上下楼梯是一种很好的减肥运动方法。大家在平时的时候可以选择这种方法来进行锻炼,如果想要达到减肥的目的的话,除了增大爬楼梯的次数还要在饮食等方面加以控制。这样长期坚持下来相信大家很快就能达到减肥的目的。
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