有助于减肥的有氧运动
有氧运动减肥一直被人们认可但是这种方法真的有效吗?哪些有氧运动有助于减肥呢?不妨来看看今天推荐的几个有氧运动。
溜冰
溜冰不但能增加你的乐趣,为了使你的身体保持平衡,在你轮流使用大腿和臀部肌肉时,核心肌群也会高度使用,这样还有助于燃烧大量的脂肪。更重要的是,这种方法不会给膝关节增加太大的压力。同时别忘记住戴安全帽、护腕、护膝、护肘。
加速燃脂方法:用高速和中等速度交替进行。
快走
事实上,与朋友一起悠闲漫步是不会燃烧热量的。为了能使储存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量,必须保持身体直立、两臂前后摆动,每一步让脚跟先着地,然后才是脚趾着地。
加速燃脂方法:用快走或慢跑的方式交替进行。
跑步
跑步是消耗热量和脂肪的最大来源。尤其能消耗腿、臀部这些核心肌肉群,跑步者一般体型都较匀称、精瘦。为了使每一步都能达到消耗热量最多,跑步时还需摆动双臂,让脚掌贴紧地面。
加速燃脂方法:跑步时最好以快、慢的速度交替进行。
为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪,最好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中),然后再按以下方式去做:跳时,脚稍微分开,身体挺直,脚离地面越近越好。即使你身边没有现成的绳子,也可按以上提示的动作,不用跳绳照样能得到同样的效果。
加速燃脂方法:经常转换速度(慢、快)和样式(先单脚跳,再双脚跳),或边慢跑边跳绳。
摇呼拉圈
选择成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重,这样更容易转动),将呼拉圈直立起来,高度能达到胸部,那么这个呼拉圈就很适合你。
摇呼拉圈没有什么高难度的动作要求,只要能持续在腰部转动就行。刚开始时,一脚在前、一脚在后,然后前后转移身体重心(与周围形成圆圈弧度)。坚持就能甩掉体内热量。
加速燃脂方法:可在网上找一些高阶动作及有趣的锻炼方法。
-
运动减肥的最佳方式有什么?
提到减肥可能大家都会想到运动锻炼,俗话说生命在于运动,从这里就能看出运动对人体健康有多么的重要,而且还能起到减肥瘦身的作用。如今能够采用的锻炼方式还是很多的,各种不同的运动项目所能达到的减肥功效也存在一定的区别,那么运动减肥的最佳方式有什么?一、多功能...
-
遗传性肥胖怎么破 有氧运动来帮助
有的人是易胖体质,有的人则是遗传性肥胖。其实遗传性肥胖是一件十分苦恼的事情,一般来说并不多见,所以你可以想象拥有这种肥胖的痛苦。对于容易肥胖的人来说,不仅不能吃很多好吃的食物,还要承受身体可能带来的各种疾病。遗传性肥胖怎么破,谁来帮帮他们。其实遗传性肥...
-
运动减肥计划怎么做?
因为很多人不注意饮食的健康,而且不爱运动,所以现在肥胖出现的越来越多,很多人不得已必须要进行健身运动减肥,但是这些人大多数是平时不运动的人,所以在制定减肥的运动计划的时候就会出现一些问题,计划和实际总是不一样。下面我们就来讲一下减肥运动应该怎么安排才合...
-
运动后吃东西会胖吗?
运动后吃东西,运动就白做了?不一定。经过剧烈的健身运动后,人体消耗了大量的热量,会产生强烈的疲惫感和饥饿感。需要进食补充能量来帮助身体恢复。至于是否会令人变胖,关键在于吃什么,吃了多少。运动时人体会大量消耗肌肉中的肝糖,因而在运动停止后的1~3小时内,体内合...