一般哪种呼啦圈能减肥
现在的女性都想要拥有一个苗条的身材,在女性的眼中有一句话是“一白遮百丑,一胖毁所有”所以对于女性来说瘦就是美的象征,其实生活中有很多朋友都选择用呼啦圈运动来作为自己的减肥运动,因为这项运动不需要很大的场地,能够满足很多人的需求,那么哪种呼啦圈能减肥呢?
STEP 1 呼啦圈伸展减肥操
1、双腿张开至与肩同宽站立,左右手扶着呼啦圈,右腿稍微向前迈出半步,身体重心放于右腿上,上身稍稍后仰,腹部前倾。然后保持肩部的姿势,腰部后拉,再向前,来回扭腰4次。再换成左脚在前重做动作。
2、同样右脚向前迈出半步,上身前倾,重心放在右脚上,双手扶着呼啦圈。肩胛骨向前收,令背部缩起来,骨盆向后移动重心,再次向前倾,来回绕圈4次后,换左脚重做动作。
3、右脚在前,双腿交叉站立,上身挺直,双臂手肘向下弯曲,打开于两侧,双手扶着在背后的呼啦圈。然后向左扭下腰,上身向左倾,右臂向上伸展,左臂向背后收缩,令呼啦圈往左移。
然后身体从左侧向前倾下,腰部向前弯下,呼啦圈从左移向下方。在从正下方向右侧扭腰,右臂向下伸展,左臂收回左肩旁。换成左脚在前,同样的动作以反方向再做一次。
STEP 2 呼啦圈基本转动法
1、前后转动
以个人习惯,若首先向顺时针转动就先向右迈出,若是以逆时针的则向左迈出,双腿之间的幅度大于肩宽。开始转动时,利用背部首先让呼啦圈转动起来,而非腰部,然后让其围绕腹部顺畅地转动。双臂手肘微微弯曲展开在两侧,腹部以前后绕动。
2、左右转动
双臂扶着呼啦圈,右脚向前迈半步,双腿幅度与肩同宽。然后利用腰部稍上的部位开始转动呼啦圈,让呼啦圈沿着腰部,左右绕圈,同时重心向左右来回移动。
STEP 3 呼啦圈加强减肥操
1、一边转动呼啦圈,一边双臂一伸一缩地向前击拳,类似拳击运动的动作,保持顺畅的呼吸,慢慢加快速度。
2、前后地转动呼啦圈,双臂弯曲,手掌向内,按着呼啦圈的转动节奏,大大地拍掌。
3、双腿成弓步,膝盖向一侧弯曲,臀部下沉地转动呼啦圈,手肘向两侧弯曲,手臂收回胸前,并打开胸廓。
4、呼啦圈只能用腰部转动?当然不仅仅是这样!双腿一前一后地自然弯曲,左臂垂下,右臂举高,让呼啦圈左臂与胸下的部位转动,并顺着节拍走动。
5、上半身向后仰起,双腿随之弯曲并舞动,这样一边保持全身的平衡力,一边转动呼啦圈,是不是很动感呢
6、当完全熟悉各种呼啦圈减肥的动作后,不妨挑战高难度!右腿站立,左腿向后翘起,重心放于右脚上,双臂舒展开,用右边小腿转动呼啦圈。
其实选择哪些呼啦圈不是最重要的,掌握好呼啦圈运动的正确方法才是王道,只有方法对了,才能达到自己想要的效果,而减肥是一项比较巨大的工程,所以想要完成就必须要长期的坚持,没有捷径可以走,在平时要多注意饮食的控制,尽量多吃水果和蔬菜。
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