达人力荐的两大瘦手臂的动作
如何瘦腰最有效?上班族天天坐在电脑前工作,久坐不动,导致手臂上的肥肉越来越多,变成了粗胳膊,有没有最有效快速瘦手臂的方法呢?下面小编教你两大妙招,赶紧拿去试试吧。
一、仪队走路瘦手臂
正确地走路可以有瘦身的作用,在走路中身体的线条会变得越来越好。走路减肥可以运动到四肢,对手臂的减肥还有双腿的减肥都有着很大的帮助。关键是在走路的时候要用对方式,这样就可以轻松地瘦身。
走路的时候要收腹,头要抬起,挺起胸膛,臀部收起,跨出步子的时候要大些,同时手也一起前后大幅度地进行甩动,让运动都扩大化。手臂的摆动一定要到最卡的地方,这种走路方式就很想那些阅兵时的女兵走路的方法一样。
注意:这是属于长时间的心肺功能运动,至少20分钟,才有瘦身的效果,随着动作的摆动,速度加快,效果佳。
二、三头肌撑体动作瘦手臂
暖身运动:左手肘朝上向后压,右手按住手肘加压。
撑体动作:
1.进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。
2.任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。要做到:肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。动作保持10秒左右,恢复到原来的位置,做3-5组。
缓和运动:
1.运用伸展带,往两侧拉开,做伸展运动。
2.赤手,往两侧拉开,中指朝上。
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