瘦手臂的运动 那些动作能瘦身
手臂是身体中较为难减的部位,很多女性为其粗粗的手臂而感到烦恼,手臂要怎么减才最有效呢?除了做运动之外还有什么食物能瘦手臂?下面就为大家推荐一些瘦手臂的运动。
瘦手臂比较好的运动
1、双手打开抓住单杠,打开宽度约是肩宽两倍。双腿并拢。身体微微向前倾。这个瘦手臂动作锻炼的强度在于你离开单杠的距离,越远越难。
2、呼气,返回到最开始的位置。身体下去时用两到三秒,回来时候也一样。8-10次为一组,建议每天完成1-2组。
3、再进一步的弯曲手肘,让身体几近贴合单杠同时脚跟踮起高度增加。从一开始到这个步骤所使用的时间为两到三秒钟为宜。
4、呼气,让我们缓慢地回到原来的位置。注意始终保持身体挺直,尽量去除胸围周围的肌肉意识,即只使用手臂与肘的力量。
5、眼睛看着前方,然后弯曲胳膊肘,同时将踮起脚跟,让胸部接近铁杆。始终保持身体挺直,注意先不要回来。
坐着就能减肥的几招小动作
1.转腰
双膝并拢端坐于椅子前部分,上半身往左右方向扭转,同一个方向可重复3次并坚持10秒以上。这个动作可以针对两侧腰部赘肉,起到锻炼的作用,能帮助瘦腰腹。
2.伸背
端坐在椅子上,双手向后伸直搭在椅背上,胸部挺出,坚持15秒后恢复,再重复3次左右。这个部位能锻炼背部肌肉,可以帮助瘦背。
3.提臀收腹
端坐于椅子上,手搭在扶手上,双脚并拢屈膝抬起,注意收腹,夹紧臀部,坚持两秒,放松,重复10次。这个动作起到收腹和提臀的作用。
4.拉伸大小腿和臀部
坐在椅子边缘,双腿膝盖放平,大小腿呈90度,身体伸直、下压,尽量让腹部往大腿贴,不要弯腰,坚持10~15秒,恢复,重复。这个动作能让大小腿和臀部后侧的肌肉得到锻炼,有助塑腿和塑臀。
结语:通过对上面文章的阅读,相信大家对减肥动作已经有了更多的认识,希望今天小编的介绍能够帮助到大家。瘦身减肥是一件需要坚持、需要有毅力的事情,大家一定要坚持锻炼,并且要选择科学健身,这样才可以拥有健康的身材。
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