怎样瘦手臂 6款运动让你瘦成竹竿臂
夏天来了,我们又可以穿上吊带短袖了,可是每当举臂时,胳膊上的肉松松的垂下来,真的很尴尬。嗯,是该下决心减掉它们了。那么如何瘦手臂呢?怎样才能练出修长紧致的美丽手臂呢?下面来看看小编搜集的瘦手臂运动吧!
一、动作名称:俯身侧平举
跟我做:两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外展到侧平举的位置,同肩高或略低于肩。每组12~15次,3~4组。
小叮咛:身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。
二、动作名称:哑铃肩上举
自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12~15次,3~4组。
小叮咛:手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。当推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死。
三、动作名称:侧卧肩外旋
跟我做:身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15~20次,3~4组。
小叮咛:手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。
四、动作名称:招财猫式
跟我做:自然站立,挺胸收腹,大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角,小臂向前做外旋。每组15~20次,3~4组。
小叮咛:做动作过程中大臂始终保持侧平举,手臂和身体在同一平面,不要向前或向后。
五、动作名称:肩绕环
跟我做:自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组20~30次,3~4组。
小叮咛:绕环时速度尽量慢,充分向外用力,也可手臂伸直做该动作。
六、动作名称:振臂
跟我做:自然站立,挺胸收腹,手臂伸直,一上一下向后振动。每组20~30次,3~4组。
运动手臂运动
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
结语:综上所述,这六款运动很适合我们减掉手臂赘肉,准备好了吗?让我们一起来做运动吧!
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