慢跑和游泳哪个减肥效果好?
在减肥的问题上大家还是很关注的,若是能够找到一种行之有效的方法,不但能够取得更好的减肥效果,还能让自己的身体更加的健康。比如游泳和慢跑都是比较常见的健身运动,也能在减肥方法取得不错的效果,平时是可以根据自己的喜好来选择的,那么慢跑和游泳哪个减肥效果好?
1.从消耗能量角度来比较,同样强度(心率)时,两者消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点。
2.从关节保护的角度来说,游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳,因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。
3.从整体减肥效果来说,游泳,尤其在冷水中游泳,身体受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增,之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态,控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然,这需要极强的意志菜能完成。
游泳是全身运动,每天你在路上准备活动充分的过程中,下水游1到1个半小时之间,比较合理。如你游泳时间过长,运动量过大的话,消耗你体内的脂肪会增加,相应的你的饭量就会见长,如果你说控制食欲的话,长时间坚持这么游的话会产生低血糖的症状,头晕恶心等。
英国最新的一项研究为这些人解除了烦恼:不是“运动越多必然吃得越多”,慢跑就是既可以达到运动效果又不必在运动后大吃大喝的一项运动。
通过上面的介绍,大家对慢跑和游泳哪个减肥效果好也都很清楚了。减肥不是一天两天的事情,而且还需要注意掌握正确的方法,即便是慢跑或是游泳,也需要达到一定的运动量。此外也需要意识到日常生活习惯的改善也是很重要的。
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