白领告别压力秘诀
白领面对着来自生活和社会的各种压力,长期从事着脑力的劳动,高度的紧张,那么减压也就成为一个热点话题,应该如何减是关键,告诉你几大秘诀,轻松来减压……
长期性的压力会对我们的身体造成损害。如何在保证工作效果的前提下排解压力,找回健康的自己?康宝莱营养咨询委员会成员、加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任苏珊·鲍尔曼教授给出了身心结合的减压排毒建议。
身体减压
当面对压力,很容易延误吃饭时间,甚至干脆不吃。很多白领也会为了节省时间,选择速食快餐。其实摄入健康的食物对调节心情,对抗压力非常重要。苏珊博士建议除了每餐摄入瘦肉蛋白,比如家禽、蛋清、低脂牛奶、瘦肉、鱼或者大豆蛋白外,水果蔬菜和全谷物也不能少。而后者正是许多白领工作餐里缺乏的。水果蔬菜和全谷物中含有一种排毒法宝——膳食纤维。
专家还建议可以通过营养补给品,比如康宝莱美纤宝纤维素片,适当补充膳食纤维。一般人们每天从膳食中大约可摄入10~20克的纤维,这样额外补充的膳食纤维以10~20克为宜。
心灵减压
调查发现,白领的压力70%来自办公室。稍稍改造你的办公环境,也许会对你放松心情有着意想不到的功效哦!
养几条金鱼、准备一双舒适的平底鞋等,都会给疲惫的你不少抚慰。
睡觉减压
很多白领都习惯于晚上工作到凌晨,而睡眠不足,很容易引起心理问题。充足的睡眠也可减少压力,为了你的健康,最好在晚上11时之前入睡。
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