运动减肥呼吸法是怎么做的?
现在很多人减肥的时候都会选择运动方法,不论是骑自行车也好还是跑步也好,减肥的效果都是十分惊人的。当然,在运动过程当中,呼吸的掌控十分重要,一旦呼吸频率太高,就会让人过早的出现疲劳的问题,而且体质差的可能会晕倒在地。今天就来介绍一下运动减肥的呼吸方法。
同步式呼吸法:每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的。
1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式,比如,做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时,为达到尽可能挺胸沉肩的要求,允许深吸气,如“仰卧飞鸟”,但闭气时间一定要短暂,呼气为喷吐式。
2、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸时慢呼气。此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用,比如,做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。
呼吸频率与动作次数不相等,呼吸是在动作间歇时进行的。
1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段,重量轻、速度快、精力充沛时,或做准备活动时常采用,比如,做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。
2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时,调整一下呼吸,以便再努力完成一次动作练习,比如,做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。
对于一些女孩子来说,选择的运动一般都是强度比较小的运动,所以呼吸应该自由调节,可以依据自身的情况来调整呼吸,如果感觉缺氧,那么就可以深呼吸。这种自由调节呼吸法适合做慢跑、跳绳等等运动方法。这样就可以让身体获得更多的氧气,让运动效果翻倍。
-
哪种运动减肥快呢
我们都说这个运动是肥胖的克星,这个话是一点也不假的,很多运动都可以让你达到减肥的目的,当然有些运动更加快速有效,对于想要减肥的人来说,谁不想短时间内让减肥出成效,因此,对于这种问题:那种运动减肥快?大家是很关心的,下面给大家介绍几个能够快速减肥的运动,希望大家通...
-
睡前运动可以减肥么
减肥是所以爱美的女性朋友口中说不完的话题,减肥的方法也是很多的,有很多人尝试着各式各样的减肥方法。减肥的花样有很多,但是众多减肥花样中运动是最有效果的。运动减肥不伤害身体也会是减肥最安全可靠的也不会反弹。运动减肥什么时间效果最佳呢?那么我们就一起来...
-
最容易减肥的运动有什么?
不少人都觉得减肥比较困难,而且极易反弹,也会因此而宣告失败,其实科学合理的减肥方法还是很不错的,像运动减肥法就比较常见,那么最容易减肥的运动有什么?一开始运动难免会感觉到很累,因此合理的安排运动量,将自己空闲的时间充分的利用,完全可以取得不错的减肥效果。1.饭...
-
每天到底怎样跑步可以减肥呢?
说到减肥的问题可能很多朋友都会很感兴趣的吧。其实减肥的话题一直都是特别新鲜,我们也从各种新闻或者报纸上看到过各式各样减肥的奇招。其实要想减肥,最健康最科学的方法就是运动。而跑步就是减肥很好的运动之一。那么怎样跑步减肥效果比较好呢?下面小编就来说说...