腿部减肥运动方法怎么做
有的女孩子因为腿部太粗非常的烦恼,如果能够成功减肥的话,肯定能够让自己的大腿变得特别的苗条,人也会更加的自信起来,生活中很多女孩子都会出现不同的大象腿的,影响自己的美观之外,还影响健康,应该想办法进行减肥,尤其是腿部的减肥就需要重视起来,那么腿部减肥运动方法应该怎么做好一些呢?
收腹、提臀、瘦腿才能真正的展现女性的性感,下面的腿部减肥最有效动作方法每周做3~4次,搭配饮食或一些减肥药,一个月让你塑造完美腿部、臀部秀出S型。
腿部减肥的运动方法一 坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部,下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,,然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹,又可以瘦腿。
腿部减肥的运动方法二 两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处,。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。
腿部减肥的运动方法三 双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势。向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处。
腿部减肥的运动方法四 脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平。保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。
腿部减肥的运动方法五 两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势。收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。
以上介绍的就是一些简单的腿部减肥运动方法,对于这样的运动方法很多人都觉得还是不错的,其实能够按照这样的方法坚持练习的,在很短的时间之内就能够发挥好的瘦腿效果的,再也不会天天为大腿肥胖烦恼了,因此如果想瘦腿,还是坚持运动才好。
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