男士腹部减肥运动应该怎么做?
男性的肥胖主要会集中在肚子上面那么主要是因为男性的脂肪比较容易堆积在腹部,男性的减肥药从腹部开始做起,小编就给大家来介绍几种男士使用的瘦身的方法,很多的男性朋友年纪不是很大,但是啤酒肚却已经出来了,那么对于男士来说,腹部减肥运动应该要怎么来做呢?
男人腹部减肥运动方法
(一)上腹基本
1.进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。
2.适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。
3.多做腹部健美操
盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。
首先我们要有一个比较健康的健身计划,第一天我们可以选择平板卧推,第二天的时候我们选择使用器械来进行锻炼,这一些锻炼的方法都是非常好的,当我们在完成一定量的时候,可以适当再来开始加重量。
-
有没有不用运动就能减肥的方法
很多人尝试用不同的方法进行减肥,面对越来愈多的肥胖人员诞生,减肥成为很多人都会议论的话题,虽然现在的减肥方法有很多,大家公认的还是采取运动进行减肥,那么有没有不用运动就能够减肥的方法的,其实还是存在的,比如现在很多人都会通过饮食进行减肥,详细的介绍几种不用...
-
最快减肥运动方法有什么?
在减肥瘦身的问题上,大家都是很关注的,不过也不能盲目的运动,毕竟每个人的体质和身体状况都是有所不同的,因此选择的运动方式也要正确。一般来说只要每天达到减肥所需的运动量,不要过度劳累,注意长期坚持,效果还是不错的,那么最快减肥运动方法有什么呢?一、狂蹬空中自行...
-
普拉提腹部减肥的方法
相信大家肯定都知道什么是普拉提吧,普拉提现在在我们中国已经是非常的流行,普拉提是一种很好的运动方式,经常做普拉提不但可以起到锻炼身体的目的而且还可以让我们变得更加美丽,所以普拉提受到了人们的欢迎,我们不但可以采用普拉提来瘦全身而且还可以采用普拉提来进...
-
减肥瘦腰做什么运动呢
到了秋季,很多女生就会发现自己又变胖了,秋天是个养生的季节,同样在此时,也是一个最容易发肥长膘的季节,这时候大多数女性就想要通过锻炼和控制饮食来减掉身上的赘肉。不少女生就想更好的了解到通过做什么运动可以减肥瘦。那么接来下我就教大家一些安全有效的减肥瘦...