怎么跑步瘦小腿
生活中有很多人对自己的腿型都不满意,不是绝对腿太粗,就是觉得腿不直,总之都想拥有又直又长又细的腿。腿粗是可以解决的,有很多的方法可以帮助瘦腿。腿粗可能是脂肪型的,也可能是肌肉型的,不同的类型瘦腿的方法也是不一样的。那么到底怎么才能瘦小腿呢?下面小编就给大家介绍一下瘦腿的方法。
1、两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。
2、伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。
3、饭后站一会或散步吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。
4、洗澡时按摩一会每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部。然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。
5、跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
上文中介绍了很多瘦腿的方法,总有一种方法是很适合你的,根据自己的实际情况,来选择和尝试一下瘦腿的方法。当然还有一些运动也是可以瘦腿的,平时多按摩腿部,慢跑、跳绳等等都可以帮助瘦腿。饮食也要注意健康,不要吃高热量的食物。
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