夜跑减肥要注意什么
你还在朋友圈晒美食、晒自拍吗?都OUT啦!如今一种名为“夜跑”的运动已悄悄改变了都市白领、在校学生的生活方式,他们纷纷加入到”夜跑活动”中,成为夜跑族。记者采访发现,惠州一些团体都开始组织夜跑,当中有大部分女青年则为了健身减肥。
“晒”夜跑成绩 扩大社交圈
随着经济的发展,城市生活节奏的加快,身体健康也越来越被市民重视,对于上班族而言,白天要工作没有时间,想要进行运动锻炼一般都是定在夜晚,“夜跑”随之诞生,成了一个从朋友圈到饭桌都十分时髦、和谐的话题。
记 者留意到,不少微信圈的微友都喜欢把自己的夜跑成绩“晒”出来,发在微信朋友圈,纷纷立帖为证,不打卡便发红包,以此激励自己坚持跑步。对于跑步的乐趣, 大多数人表示,一开始是为了健康、减肥的,后来却转变成一种享受的过程,这是需要长期坚持才能体会到的。此外,通过夜跑,还能结交到很多来自不同领域的朋 友,扩大了自己的社交圈子。
在银行上班的苏小姐告诉记者, 运动是需要长期坚持的,以往,不少人会办理健身卡去健身房锻炼,但没能长期坚持效果不甚明显。据她介绍,自从网络和社交平台逐渐流行后,人们可以将个人的 夜跑成绩、夜跑地点、夜跑自拍等等以图文结合的方式分享到朋友圈,朋友的评论、点赞和监督,能够让人们更有动力坚持下去。“不仅如此,也更容易结交到一帮 志同道合的朋友,一起完成目标。这实际上带动了夜跑全民化,即是运动全民化。”
夜跑既能减肥又能减压
来 自惠州学院的廖同学,成立了惠州认证的第一个大学生跑团——悦跑团。据了解,6月份成立至今,该团体已有约五十名来自不同学校的学生加入,其中女生尤为积 极,不少人为了健身、减肥加入夜跑,每天通过手机软件线上打卡,汇报自己当天的跑步成绩。廖同学称有时也会组织线下活动,召集大家一起夜跑。他告诉记者, 虽然科学研究表明下午4、5点是运动的最佳时间,但7、8点这个时间才最能凑齐人,地点大多数选择学校的田径场里进行,有时也会去江边的绿道跑步。廖同学 说,组织跑友夜跑最大的问题是,很多人坚持不下来,他希望聚集在一起的跑友,能够互相鼓励,坚持运动,提高身体素质。
“初次了解到夜跑 是偶然在电台里听到一个资深主持人说,她每天到晚上就会换下白天严肃的职业装,穿上一双舒适的跑鞋,披件荧光外套环江夜跑,这给我一种很酷的感觉,让我对 夜跑有种憧憬。”同为夜跑方向的麦小姐告诉记者,她上大学以后,为了减肥,晚上就到田径场夜跑,戴着耳机,听着音乐,进入一个人的世界,伴随丝丝凉风,思 绪随之蔓延,虽然双脚不停的交替奔跑,内心得到了一种平静,感到生活的压力和苦闷得到释放,这种减压方式感觉很棒,从此之后就坚持着,慢慢地就变成了一种 习惯。
夜跑会伤身?没那回事
夜跑流行以后,不少人发出疑问,晨跑和夜跑哪个好?最近有网帖称,晚上并不适合运动,反而会产生不少弊端。该网帖还列举了晚上运动带来的危害,包括“晚上锻炼会越练越没劲,晚上锻炼是伤阳气,晚上运动会更加疲惫,晚上运动对内脏不好,晚上运动影响睡眠”等等。
对 此,有专业运动训练人士表示,关于白天锻炼还是晚上锻炼的问题争论由来已久,中国人习惯传统的作息时间和传统价值观,认为“一年之际在于春,一天之际在于 晨”,但是,西方人早在上世纪80年代就开始夜跑,实践证明,夜跑推动了大众的身心健康全面提高。只要没有基础性疾病,没有发现由此出现的运动性疾病。该 人士同时建议,有基础疾病和老年人不适合早上做剧烈运动。
夜跑注意事项
如何跑出健美一百分
1.饭后一个半小时之后再跑。
2.运动之前要有半个小时的热身。
3.运动前两个小时可以喝500ML的水。
4.夜跑者一定挑选熟悉的路线,灯光照明充足。最好是在有摄像头的区域;
5.建议2~3人一起跑,一旦出现意外,便于急救;
6.跑步时间不要太晚,运动量不能太大;
7.穿衣服和鞋尽量带有荧光色,这样给开车的人以提示。
8.夜跑之后可以补充一些碱性水,比如苏打水,或补充葡萄糖或者电解质水。
9.夜跑之后洗个低温浴或者高温(43℃)浴。
10.跑步不要戴口罩。
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