高难度的减肥瑜伽
瑜伽是现在非常流行的锻炼和修身养性的方法之一。非常多的女性朋友选择瑜伽这种场地和器材要求不高的方法来减肥,并取得了一定的效果。但对于已经锻炼了一段时间瑜伽的朋友来说,简单的瑜伽练习已经难以再满足他们的需要,下面小编就来给大家介绍几个难度较高的瑜伽减肥方法。
四种小方法
1、坐在瑜伽垫上,弯曲右脚,脚跟尽量贴近臀部。左脚向前伸直。脚板勾起。弯下身子,将前胸尽量贴近大腿,额头贴近小腿。双手抓住左脚脚踝。注意呼吸。保持姿势5个呼吸。起来,放松,重复另外一边。
2、坐在瑜伽垫上,将左脚弯曲,脚尖靠近右边臀部。右脚抬起,弯曲膝盖,脚板放在左脚大腿外侧地面上,双手在胸前合十。身体转向右侧,带动双手转动,眼睛看向右后方。保持姿势5个呼吸。放松,重复另外一边。
3、坐在瑜伽垫上,双脚伸直,脚板勾起。身体微微后仰,腹部用力,将双脚并拢抬起,与地面成60度。用双手抓住脚趾。用臀部支撑身体,保持平衡。眼睛看向脚趾的地方。保持姿势5个呼吸。放松。重复5次。
4、躺在瑜伽垫上,双手互相握住肘部放在头部上方,尽量拉伸手臂的肌肉。双膝弯曲,双脚各自向外弯曲,脚跟尽量靠近臀部,脚背触地。感受大腿前面的肌肉的拉伸。注意呼吸的畅顺。保持姿势5个呼吸。放松身体,重复3次。
上述是小编了解到的难度相对高一点的瑜伽减肥动作,小编在这里要提醒各位朋友的是,对于新入级的朋友,要注意这些动作是否是自己能够承受的,切不可为了达到目的而过分强求自己,造成自己受伤就实在得不偿失了,要量力而行。
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