瑜伽减肥还是运动减肥呢
很多人喜欢做瑜伽,也有的人喜欢做运动,瑜伽和运动是两种不同的方法,瑜伽是比较修身的,对塑身的好处也是很大的,而运动的范围就大了,很多动作都称之为运动,比如说跑步,跳绳,还比如说慢跑,快跑,甚至是散步等这些都是很常见的运动,对人的身体好处都很大,那么瑜伽减肥还是运动减肥呢?
两者呼吸方式完全不同:
瑜伽(YOGA)的呼吸方法是一种特殊的方法,称之为“完全呼吸法”。它是同时运用腹部、胸部和肩部三合一的呼吸原则,对呼吸重新调整达到“调息”的呼吸练习方法。“完全呼吸法”的练习方法同普遍呼吸法的区别在于先呼后吸,先让肺变空,其精髓在于横膈膜的运动。练习要领是先呼气,呼气时专心致志,节奏均匀地慢慢向小腹施力,腹部受压会逐渐向内收紧,直到有肚皮几乎贴到背部的感觉,这样才能最大限度对内脏进行按摩,淤积在内脏中的动脉血液就会被挤压出来;吸气时,肩膀不要用力,上半身尽量放松,整个感觉是下实上虚。若肩膀用力,则会不由自主地向上半身施力,力量就不会用在真正用力的下腹部。用呼吸法排出的二氧化碳是普通呼吸法的三倍以上,这种方法可使新鲜空气按照所排出的二氧化碳量被吸入体内。在吸气的过程中,横膈膜会松弛地下降,内脏从挤压的状态中恢复原状,从心脏输送出的新鲜血液会被内脏完全吸收。
普拉提(Pilates)的呼吸方法是鼻吸口呼,用鼻子吸气,用嘴呼气,讲究呼气的深度,尽可能的运用腹式呼吸的方法;呼吸的速度不易太快,与动作的速度基本一致,不要憋气进行训练;运动时注意呼气,静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力,而给身体内部带来的压力;通过控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,减少人对肌肉酸痛的敏感度。
其实瑜伽和运动都是可以减肥的,只要看大家到底能不能坚持,如果能坚持的话,那么做瑜伽就可以得到好的效果,做运动也可以得到好的减肥效果,做瑜伽是不爱出汗的,而运动中很多都爱出汗,这样运动的减肥效果要好一些,而面对运动会瑜伽,大家一定要根据自己最需要的来选择。
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