屁股减肥运动有哪些呢
随着现在社会人们对于自己身材要求的越来越高,很多人都希望自己在生活和职场方面能够取得先机,因此如何进行身体各个部位的减肥就是很多人所关心的焦点问题了,当然其中有一部分人觉得自己的臀部太大,想通过一些合适的运动来减来使自己的屁股显得好看一些,那么屁股减肥运动有哪些呢?下面我们一起来学习下吧。
(1)挥腿
功用:能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽。
(2)跨腿
功用:使大腿和臀部减肥右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。
(3)转腿
功用:使臀部减肥
坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。
4)用臀部“行走”
功用:使臀部和腹部减肥
坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。
(5)“半小桥”仰卧
功用:能使臀部肌肉结实
手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。
仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。
以上为大家介绍的就是在屁股减肥运动方面需要注意的一些问题,希望那些只想让自己臀部更好看的人都要认真的学习下,尤其是那些我们常年在办公室工作的白领女性朋友,因为长期久坐的原因,她们的臀部也最容易堆积一些过多的脂肪,因此我希望大家能够重视臀部减肥运动,同时保持好的饮食结构,这样才能塑造我们更完美的臀部。
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