减肥节食运动有哪些呢
有的女孩子减肥就是每天吃很少的东西,进行大量的运动,其实过度的运动,很少的饮食这样的减肥方法是非常的不可取的,很多朋友都知道如果不采取科学的减肥运动方法的话,对健康的危害是非常的大的,那么如何进行科学的节食减肥运动呢,应该用什么样的方法进行节食减肥好一些呢?
1.减肥的关键在于运动 要减肥一是节制饮食,二是加强运动。即减少摄入的热量和尽量消耗体内的热量。美国专家的调查表明,要使减肥持久坚持下去,除了有节制地减少摄人的热量外,必须增加运动量。
2.科学节食与运动的相结合 一般减少碳水化合物及脂肪摄入,仅对轻度肥胖者有效。对较重肥胖者严格限制饮食减肥效果不能持久,单纯限制饮食能控制体重者一般不到20%,大约50%的人在2-3年内恢复以前的体重。 通过实践证明严格限制饮食常引起乏力、嗜睡,使日常活动减少,身体能耗也下降。这实际上保存了能量,使减肥效果减弱。如果仅限制饮食不进行有氧代谢运动锻炼,就会导致肌肉减少的后果。
据有关的研究证明。在限制饮食的同时,晚餐前运动锻炼是减少体重的最好方式。因为减体重的目的是 要减少脂肪而不是减少肌肉。运动锻炼的时间对控制体重和脂肪有影响,在晚餐前2小时进行运动锻炼比在其他时间运动锻炼更能有效地减少脂肪。
3.减肥运动疗法的强度 减肥运动最佳心率的计算方法为:(220一年龄-安静心率)/2十安静心率。从能量消耗的角度出发,强度中等的运动(如长跑),可以持续较长的时间,总能量消耗就多。中等强度运动除了糖以外,脂肪是提供能量的来源。所以说,时间长、中等强度的运动对减肥效果最好。
女孩子一定要端正减肥的态度,千万不要过度的节食,如果饮食上不注意营养的话,那么身体就会非常的虚弱,疾病就会容易得,对于减肥一定要采取科学有效的减肥手段,比如进行一些有效的健身运动,加上一些科学有效的节食方法,只有这样才能够成功的减肥。
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