做什么样的运动能减肥呢?
特别是对一些胖的妹子来说他们是非常渴望减肥的,肥胖的身体会使他们缺乏自信,身体上也容易产生变得不健康,缺乏活力。所以会寻求一些快速减肥的方法。然而没有什么事情是可以一蹴而就的,减肥也是一个循序渐进的过程。小编搜集了一些关于减肥的方法。可以多进行了解。
1、应在充分的环境下进行,一般选择地面广阔、平坦,空气清新、流通、无污染气体的场所。最佳锻炼时间为早上6-7点之后及下午3-4点两个时间段,凌晨5点前及晚上10点后因属于植物废气排放阶段,空气中氧含量低,故不适合进行有氧运动。
2、坚持每周3-5次,并持续一段时间,每次运动不少于30分钟。但需注意循序渐进原则,运动强度应从低向中等强度逐渐过渡,持续时间应逐渐加长,运动次数由少增多,视个人体质情况及可适应范围而定。
3、运动结束即刻的心率不应超过日常心率的170-180%,以自觉有轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗为佳。如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。
4、运动过后的不适感觉,也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后,可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉,休息后很快会消失,这是正常现象。如果症状明显,感觉疲惫不堪、肌肉疼痛,而且一两天不能消失,这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果,下次运动时可就要减量了。
相信对于一些想要减肥的人看到小编上述介绍的,关于减肥的方法后,可以根据自己平时减肥的一些心得,多进行一些总结,这样可以在总结中找到适合自己的减肥方法,这样更容易达到减肥的目的。平时的时候一定要注意饮食的控制。
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