睡前瘦腰动作是什么
有些上班族根本就没有任何的时间去锻炼自己的身体,所以只有睡觉之前的时候才可以很好的去做一些锻炼,但这个时候也不能够去做太过于剧烈的运动,要不然的话很可能影响到睡眠,甚至是导致身体出现异常情况的,今天我们就一起来了解一下睡前瘦腰的动作是什么样的。
动作一、臀部不突出的紧缩
这个动作更有效地防止你抬起臀部和上身腹肌。
背躺着,抬起双腿,膝盖弯曲,小腿与地面平行,脚放松。双手交叉放在在胸前,手掌搭肩。收缩腹部肌肉,抬起头,肩膀到后背和地面形成约30度角。头不能接触到地面。呼气,小腹胀起;吸气,小腹收缩。每次约25个来回。
降低难度:坐在椅子上练习。
提高难度:抬高双腿练习。
提示:
1、不要将下巴靠到胸部上。
2、练习的关键是腹肌:想象肋骨向臀部滑动。
3、当你开始觉得头部,颈部或肩膀出现痉挛现象;或者你不能让脖子或肩膀放松时就要停止练习。
动作二、无反手的紧缩
无反手的紧缩,双手没有肩膀可以撑扶,这样可以直接训练腹部的肌肉。
脸朝上平躺着,双手抬起,手背朝向地面,双手抓住了一块沉重的家具或栏杆。双腿弯曲,抬高小腿,尽量与地面垂直,同时收缩腹肌,臀部离地,双脚再放回到地板上。呼气,小腹胀起;吸气,小腹收缩。每次约21个来回。
降低难度:不要向下,双臂两侧移动。
提高难度:抬高小腿时,伸直双腿。
提示:
1、在收缩腹部肌肉时,不要在背部或腿部上用力。
2、骨盆不可以倾斜。
3、小腿举起时,膝盖不能拉向胸部。
4、当您的臀部不能抬离地面或抽搐,或者颈部和肩部紧张时要停止练习。
通过上文就是向大家详细讲解了睡前瘦腰动作有哪些,最简单的就是用自己的双手抓住一些比较沉重的家具,然后将自己的双腿自然的弯曲,尽量的可以与地面呈现垂直的状态,就可以很好的去收紧自己的腹部。
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