10分钟腹部减肥法怎么锻炼
10分钟腹部减肥法是一种比较流行的减肥方式,很多朋友都喜欢选用这种方法来进行锻炼。对于想要学习10分钟腹部减肥法的朋友来说,了解10分钟腹部减肥法的具体操作步骤是必须的,那么10分钟腹部减肥法怎么锻炼呢?接下来,本文就为大家介绍10分钟腹部减肥法怎么锻炼的相关内容,下面请看详细的介绍。
一、腹式呼吸减肚子
平躺在地面上,弯曲你的双腿膝盖,使大小腿之间成大约45度角,然后将你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气,维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气,维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气,同时将两手都放在肚子上,从外向里的方向按摩,这样重复5次左右。
腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧,能促进血液循环,其中的按摩动作还能促动肠胃,促使肠道废物的排出。
二、揉腹动作
揉腹动作和按摩动作非常相似,其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩,比起一般的腹部按摩,它的针对性更加强,同时需要身体其它部位的配合。
具体的做法是:
1、原地站好,不要把你的双腿分开,而是将它们并拢起来,放松身体。
2、伸出双手,打开左手手掌并将它放在右手背上,接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。
3、接下来是具体的揉腹运动,双手从刚刚的位置开始,向腹部方向做顺时针推按动作,在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。
这套动作是大范围的腹部按摩,能够促进肠胃蠕动和加快血液循环,使积聚在腹部的废物顺利排出,进而起到瘦腹的作用。
三、拍打腹部动作
具体的做法是:
1、原地直立站好,慢慢地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体。
2、将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背。
3、然后以这种手部姿势拍打腹部,拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音,并且没有痛感产生,这样连续拍打5~10钟,再放松休息。
在练习动作的过程中,腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼,这样还能促进腹部的血液循环,并且能够促动腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆积。
以上就是关于10分钟腹部减肥法怎么锻炼的相关介绍。相信大家看了上面的介绍之后,对10分钟腹部减肥法的具体操作步骤已经非常清楚了。大家如果想要对腹部进行减肥的话,不妨试试上面介绍的10分钟腹部减肥法哦!
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