臀部三分钟锻炼方法
如果你在书桌前坐得很久,或坐在沙发上看电视时间太长,你臀部肌肉就会松弛。为使臀部肌肉结实起来,可以每天做下面的臀部3分钟锻炼法,只需3个星期就能有显著效果。
半蹲
两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状。重复5次。
跪腿抬起
前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直,与大腿成90度,收腹,收臀。抬起一条腿,伸直与地面平行。然后曲膝,向上抬脚举小腿,再将腿伸直放下,恢复原来姿势,重复15次。再换腿做。
弓背跃起
两脚分开,双手撑地分开呈倒v字形,(双腿绷直)。抬起一条腿,收臀,将抬起的腿弯曲,再伸直,连续10次。然后换腿再做。
-
休息3分钟做段收臀操
如果你在书桌前坐得很久,或坐在沙发上看电视时间太长,你臀部肌肉就会松弛。为使臀部肌肉结实起来,可以每天做下面的臀部3分钟锻炼法,只需3个星期就能有显著效果。半蹲两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒...
-
懒MM塑造紧实翘臀速成操
如何拥有紧实翘臀?不用去健身房,也不用任何道具,只要坚持做这组翘臀操,就能轻松拥有完美臀部了。赶快一起来吧!step1:侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。tips:1:完成动作时要依据个人能力,不可强行完成。建议每个动作做2组,每组各2...
-
日常瘦臀小动作 击退多余赘肉塑美臀
女性最好的身材就是拥有美丽的臀部曲线,那么怎样才能塑造臀部曲线呢?有哪些简单的日常小动作可以让你的臀部曲线越来越迷人。日常瘦臀小动作击退多余赘肉塑美臀爬楼梯爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实...
-
怎么提臀 5招轻松打造翘臀的诱惑
翘臀是一种美丽的诱惑,水蜜桃臀是女人臀部类型中最性感的一种臀型,很多女性都想拥有这种性感的翘臀,但是多数女性认为臀型是天生的无法改变,其实只要采取适当的锻炼方法,靠后天也能轻松拥有水蜜桃臀,下面就一起来了解下怎么提臀效果好。1、居家美臀练习臀大肌:在髋关...