臀部保养 男性臀部锻炼法
现在人们由于长时间的久坐和缺乏运动,臀部容易出现松弛下垂的情况。男性朋友们如果臀部不够紧实,整个人从背后看起来就会显得苍老,不管身体的其他部分保养的多么年轻。所以,男性要学会一些臀部的日常锻炼方法,保养臀部。
一: 半蹲
1: 两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约十秒钟,然后慢慢恢复原状。重复五次。
二: 弓背跃起
1: 两脚分开,双手撑地分开呈倒V字形,(双腿绷直)。抬起一条腿,收臀,将抬起的腿弯曲,再伸直,连续十次。然后换腿再做。
三: 弯腰跪腿
1: 1. 手足并用跪下。吸气、弯腰,使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。2. 呼气,收缩臀部肌肉;拱起身体,尽量抬起头来,右腿伸直朝向天花板(膝微屈,以避免肌肉紧张)。吸气,将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做,不要断断续续,拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次。
四: 跪腿抬起
1: 前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直,与大腿成九十度,收腹,收臀。抬起一条腿,伸直与地面平行。然后曲膝,向上抬脚举小腿,再将腿伸直放下,恢复原来姿势,重复十五次。再换腿做。
五: 踢动小腿
1: 1. 俯卧,弯曲手臂,手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压,使双腿同时离地15厘米。2. 持续呼吸。收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动。左右腿各50次,逐渐增加至100 次。
六: 压缩臀部
1: 1. 跪压缩臀部下,两手下垂,手掌轻抚大腿。2. 吸气。保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气,恢复原来姿势。重复5次,逐渐增加至25次 锻炼臀肌 臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单:自己不容易看到!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练,因为它在展示背部时处于背与腿之间,起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的!
七: 如果你在书桌前坐得很,或坐在沙发上看电视时间太长,你臀部肌肉就会松弛。为使臀部肌肉结实起来,可以每天做上面的臀部锻炼法。
-
做蹲起腿疼怎么办 蹲起的正确做法
蹲起是人们日常生活中常用的一种锻炼方法,蹲起可以有效锻炼我们的大腿肌肉、臀部肌肉等。但是有些朋友在做了一段时间的蹲起后,发现自己的脚疼,这是怎么回事呢?这多半是因为蹲起的姿势不正确所致。那么蹲起的正确姿势是什么呢?一:蹲起的正确做法1:站立,抬头挺胸。双脚...
-
男人补肾为什么要喝壮阳汤呢?
男人在生活中烦心的事有很多,有的事可以说出口,有的却有的难以启齿了。比如肾方面的事情。补肾,这件事要说大也不大,但是说小也确实不小,关乎男人的自尊心问题。所以,补肾,就成了许多男人心中一件必不可少的事情。但是,如何补肾呢?最常见的方法就是喝壮阳汤,下面我们就来...
-
夏天 男人必须给这东西降温
在夏天,男性尤其要注意睾丸的爱护和重视,男人可以多运动来增加睾丸散热的机会,尽量少坐着或者少穿紧身内裤都是为了给睾丸降温。下面小编就来给大家说说夏季给睾丸降温的方法,想知道的就进来看看吧。怎么给睾丸降温调查显示,现代男性由于长时间静坐不动,睾丸长期局限...
-
让Arcwave爱可维给你一个感受女人的机会
如果说有一款情趣用品能让男性感受到女性的高潮体验,你是不是觉得不可思议?在大众认知里,男性的性高潮往往不如女性来得强烈而绵长,这其实主要是由于女性阴蒂更为敏感而导致的。阴蒂是人体中唯一仅具有快感功能的器官,它上面分布8000个神经末梢,是阴茎的两倍以上;同时...