半个月快速瘦腿的方法
瘦腿的方式是多种多样的,当前对于瘦腿,要找到适合自己的方法,很多的人看到别人的瘦腿方式,就盲目的去学习,到最后反而使得自己内分泌失调,不仅没有瘦腿,反而比以前更胖了,什么样的方式才是真正适合自己的,运动方法最有效,那么下面就详细的介绍一下半个月快速瘦腿怎么做呢?
一、瘦腿操
瘦腿操-马步操
Step1、两腿张开,双脚间的步幅稍大于肩宽,上身挺直,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰。
Step2、左右膝盖向两侧弯下,臀部垂直下沉半蹲,大腿与小腿成90度。
Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡,两脚踮起,脚跟离地5秒,重复5次。
瘦腿操-空中脚踏车操
Step1、平躺于床上,双腿屈膝抬高90度,维持30秒。
Step2、在空中踩脚踏车踩100次。
二、按摩术
我为推荐大家搭配精油或是霜使用,这样按摩的时候不会很干燥,也不会伤害到肌肤,如果搭配具有瘦腿功效的精油,效果也会加倍。我使用的是艾菲舍的美腿纤细精油,感觉瘦腿效果很好,网上买的。
瘦腿按摩术-大腿
Step1、双手交替分别沿内侧及外侧,由脚踝向大腿根部按摩,左右两腿各重复此动作30次。
Step2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次。
Step3、双手交替用力拍打大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次,直到大腿感到酸痛。
瘦腿按摩术-小腿
Step:两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚,左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次,力气可稍大,小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够,可双手作用于同一条腿上。
注意事项:双手捏住腿部时,应由外侧向内侧推按,用大拇指施力,手指侧面推压,为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题,要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧,大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位,感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩,淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈,有利于身体中毒素废物的排出。
以上就是半个月快速瘦腿的具体方法,运动减肥的方式是当前比较有效的一种减肥方法,一方面它可以起到很好的减肥的目的,另一方面还能起到强身健体的功效呢。瘦身还是要选择运动,因为不会对我们的身体产生副作用,但是要有恒心,持之以恒才能减肥。
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