减肥一般做什么运动呢
目前减肥的方法有很多,在所有的一些减肥运动之中呢,应该多做一些有效的减肥运动,这样才能够起到很好的减肥效果的,减肥一般做什么运动好一些呢,其实针对每个人的情况就需要选择合适的运动方法,多做一些有氧运动才能够起到减肥的功效的,那么减肥一般做什么运动好呢,下面就给朋友们介绍几种有效的运动。
一、选择什么样的运动
1,合适的运动强度
运动强度一定要适合自己,要选择中低强度的运动,不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈,实际上消耗的大部分是糖和水份,并且运动时很容易产生饥渴和饥饿,很容易增大食量,达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动,并不时运动量越大效果越明显。
2,运动时间
运动时间在30分钟左右,最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行,也不要空腹进行运动,这些不利于身体健康,得不偿失。
二,推荐一些运动
1,跑步
跑步是最简单的运动,人人可做,最好在室外运动,因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作,穿好运动鞋和运动衣就可以开始了,30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起,这样就不太单调了,能长期坚持下去。
2,跳绳
跳绳也是一项简单的运动,人人皆可,只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重,运动比较单调,贵在坚持!切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动,容易造成损伤。
3,每天爬楼梯
也许你没有时间可以锻炼,但是充分利用日常的一些行为也可以减肥,比如爬楼梯。平时在能走楼梯时,尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖,多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助,这也许多白领减肥的好方法。
4,游泳
游泳是全身性运动,能够提高心肺功能,能消耗大量的热量,并且水对皮肤有很好地美容作用,但学习起来有一点难度。另外,游泳最好在比较安全的地方,如在江边,最好有人陪同。
每个人的身体情况都是不一样的,如果想减肥就应该选择合适自己的减肥运动,上面的几种运动对瘦身效果都非常的好,身体过胖了影响自己的形象,在平时的生活中经常做一些简单的身体锻炼,希望上面的一些健身运动能够成功的瘦身,让人们更加的健康起来。
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