睡前运动瘦腿怎么做?
现在人们的生活压力很大,工作也比较忙碌,平时很少有时间来运动或休闲娱乐。但是即便如此,也是需要抽时间来运动锻炼的。尤其是想要让自己的身材变的更好的美眉们,睡觉之前的这段时间也是不能浪费掉的,很多运动方法效果都不错,那么睡前运动瘦腿怎么做呢?
1、睡前床上瘦腿运动第一步:躺在床上,抬起双腿,做空蹬脚踏车的动作,分别正着蹬、倒着蹬各100下。可以循序渐进,一点一点加次数,切记不要图一时之快,搞不好会拉伤大腿肌肉的。第二步:完成脚踏车动作后,需要放松一下缓解酸困,将腿抬高与身体成90度,保持一分钟,然后下床做一些腿部拉伸练习。第三步:再一次回到床上,将腿搭在墙上倒立一会,做不到肩手倒立的话,可以将腿与身体成90度,这样也可以达到效果的。能保持上20分钟,还会有助于睡眠哦。
2、看电视膝盖不要弯曲看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
3、日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的体重全部压在两条大腿上。
4、温水泡脚每天坚持用温水泡脚,并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松,增加弹性。
5、少熬夜睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,体内的毒素和多余废物难以排出体外,从而腿部出现水肿肥胖的现象。
6、多多踮脚在每个可能的时候踮脚,例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。
通过上面的介绍,大家对睡前运动瘦腿怎么做也都很清楚了。能够起到瘦腿功效的方法有很多,然而凡是对自身健康不利的方法都是不可以采用的,最自然也是最安全的就是运动。此外饮食瘦腿方法也不可小觑,调整一下饮食结构还是很有必要的。
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