睡前做哪些运动瘦身呢?
很多的美眉平时的工作是特别的忙碌,没有什么时间做运动。因此,总是会利用睡前的一点时间来做一些小运动,让身体得到舒展,赘肉得到收缩。但是有些人不知道睡觉之前做什么运动有助于减肥,睡前减肥可以做以下运动,让你运动全身,减少脂肪的堆积,而且这个运动很简单,每个人都可以做的。
方法/步骤
>01
1、睡前运动瘦腰
仰卧床上,双手抓着头上方的床沿,臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒,然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。
效果:减少腰侧的赘肉和脂肪。
>02
2、睡前运动瘦腹
仰卧,双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起,吸气,双手抱紧左腿膝关节向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左边。呼气,还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。
效果:减少腰部赘肉,增强腹部肌肉。
>03
3、睡前运动瘦腿
仰卧,双腿向上举起,交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸,练习的时候最好绷直脚面,左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后,可以加强难度,双手托着腰部以下的部位,让整个下半身悬空,然后做蹬车的动作。
效果:减少腿部的赘肉,紧实大腿。
>04
睡前运动提臀
仰卧,屈膝,双膝并拢,双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直,掌心向下,放在身体两侧。吸气,提起臀部和腰部,用双腿和肩膀支撑地面。呼气,慢慢将臀部和腰部放下,重复练习20以上。
睡觉之前可以做哪些运动?通过上面文章的介绍后,大家现在都应该了解了吧,在睡觉前进行运动,不仅仅是可以减肥,锻炼身体,而且还有助于睡眠,是可以很好的缓解失眠的症状。以上的方法都是小编自己做过的,效果也都相当不错,大家可以选择适合自己的方法进行运动。
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