睡前瘦身小运动有哪些
很多人总觉得自己吃了饭就睡觉身体受不了,目前也有很多人会有这样的习惯,就是在吃饭不长的时间内就让自己睡觉了,这样的睡觉方式不仅对身体健康有影响,并且还很容易导致身体过度的肥胖,所以说睡前的运动必须要经常搓,睡前做点运动的话可以消除第二天水肿的现象,那么睡前瘦身小运动有哪些?
【1、靠墙抬腿】把腿伸直靠在墙上,和身体能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。
【2、横拉筋法】双腿水平的向两边展开,放个十分钟左右即可。
【3、瘦屁加俏臀】平躺时加上双脚弯曲,打开和肩同宽,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夹紧的状态,臀部维持上抬约5秒,能持久一点最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的动作,再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的,屁屁的肉肉都会很往中间集中,这样一来,不只变小,还会变俏哦。
【4、剪刀脚运动】脸朝上,躺在床上,双手放在两侧,手掌朝下,双脚伸直举起后,尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉,做互相挤压大腿内部肌肉的动作,来回做30-50次就会很累,有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉,而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好,不过一定要量力而为哦,可以慢慢的加快速度和次数,避免腿和腰会受伤。
【5、空中脚踏车】身边平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高,用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。
睡前的时候做这些运动的话就可以得到减肥瘦身的效果,在减肥瘦身的时候我们必须要做好万全的准备,不是说一时半会的心情就开始做运动,而没有心情就不做运动,这样的运动方式是肯定得不到减肥瘦身效果的,大家在晚上做运动的时候不能太剧烈了,这样很容易影响就到睡眠。
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