减小肚子的运动有哪些
肚子上本身就比较容易堆积肥肉,所以说很多时候,要是我们不注重一些运动锻炼了吗?肚子上的肥肉就会变得越来越多,也会影响我们的身材以及健康,因此大家就需要了解一下,有效减肚子肥肉的运动,这样才可以达到最好的减肥效果,一下就是减肚子的运动。
一.强效收缩腹部
1.身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。
2.抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。
二.有效减去肚子两侧的坠肉
1.平躺仰卧,两脚打开与肩同宽。
2.先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在左脚上。
3.完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
三.增强腹部力量
1.保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。
2.手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。
3.弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。
能够通过上面所介绍的这些运动,就可以帮助自己快速减掉肚子上的肥肉,帮助你保持最好的身材,所以也希望在现在的生活当中,每个人都能够关注这些运动的方法和技巧,拒绝肥肉的堆积,保持最好的身材。
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