夜间减肚子运动有哪些?
到了夜间很多人都会选择吃饱了饭就躺在沙发或床上看手机看电视,这样的习惯还是很不好的,饭后稍微运动一下对身体的好处还是有很多的,先不说能够起到瘦身的作用,运动一下是可以避免体内过多脂肪堆积的,而且有助于消化,那么夜间减肚子运动有哪些?
1、站立扭腰
站立扭减肚子,可以在中午或者夜间练习,如果在看电视,到广告的空当时。起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下。每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!
2、扶墙弓步瑜伽瘦肚子
扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一,只有两个步骤,作用是塑造完美的腹部曲线,也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立,两腿并拢,左手插腰,右手向侧伸直,掌心贴墙,抬头挺胸,目视前方。右腿向前跨出一步,膝盖弯曲,上身慢慢下蹲成右弓步,停住10~15秒后回到原位,换边重复相同动作。
3、单脚旋摆
靠右侧卧,右脚屈曲,左脚以45度角斜置前方。接着左脚提高90度,趾尖向天,停止动作数秒后返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。
4、单脚侧提
靠右侧卧及屈并双脚。提高左脚至跟地面平行,屈膝,停止动作数秒。返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。
5、单腿屈转
靠左侧卧,左脚屈曲,右脚脚掌搁地并置于左膝前面,蹬直脚趾。接着右脚直伸至跟地面平行,再放松脚掌。返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。
相信大家对夜间减肚子运动有哪些也都很清楚了,美眉们要想让自己的身材更好,拥有一个小蛮腰,就需要将肚子上的赘肉消除掉,俗话说饭后百步走,活到九十九,就是说吃完晚饭后还是需要适当运动的,既能减肥,还能健身。
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