减小肚腩的运动有哪些
对于女性朋友来说,你们出现肚腩这种情况是不好的,它不仅会影响到你们整体的美观性,还可能会存在脂肪肝等疾病,所以女性朋友应该要采用一些减小肚腩的运动去缩小肚腩。一般在生活中减小肚腩的方法是比较多的,我们可以采用仰卧起坐的方法或者做呼啦圈的方法来减小肚腩。
运动1 : 躺在地上,双腿弯曲,脚板贴地;然后双手交叉胸前,用腰力将上半身向上提升,再躺下;做 10 次。可收小肚腩。
运动2 : 躺在地上,双腿弯曲,脚板贴地;双手平放身体两侧;然后,固定下身,左手叠向右手,再将右手叠 向左手,做 10 次。
运动3 : 平躺于地面,双脚伸直,双手伸直平放于身体两侧。吸气,将两腿慢慢提升至四十五度角才呼气, 保持动作5秒,再慢慢放下双脚,做十五次,可收紧腹部及大腿。
运动4 : 平躺地上,双手放平;2. 下腹部用力,把上半身抬起做 20 次,可收小肚腩。
1)要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
2)走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路。而坐下时,背要伸直,不要弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
3)要配合运动,摇摇呼拉圈 或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪(这可要坚持,做做停停是不会有效果的)。
对于文章介绍的减小肚腩的方法,我们建议大家在生活中应该要好好的了解一下,如果你们的肚腩很大,我们建议大家首先要控制好自己的饮食,尽量不要出现暴饮暴食的情况,同时你们平时要适当的做一些呼啦圈以及仰卧起坐缩小肚腩。
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