减肥什么运动好呢?
身材不好是令人很苦恼的问题,尤其是比较肥胖的人们,还经常受到他人的嘲笑和排斥,时间长了自然会产生自卑或是消极的心理。其实要想解决这个问题,只要能够找到正确的减肥方法就可以了,运动减肥就是不错的选择,能够起到很好的效果,那么减肥什么运动好呢?
骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。不但可以减肥,而且还可使身材匀称。
首先如果你在家里骑动感单车,建议你把阻力稍微调大一点,如果高端一点的还有速度显示之类的更好,有助于你保持速度,有心率表监测当然更好,随时保持燃脂心率是很重要的,如果是初学者,建议时速15-20km/h,时间你自己控制,重要的保持和递增。
如果你是有基础的,25km/h是底线,时间一小时以上为好,当然,在家里补充水分看个电影什么的打发无聊时间有助于你分散注意力,理论上你可以坚持更长时间。如果是山地车或者公路车,可以在户外做以上我说的一切,记得带上码表心率带,如果是集中锻炼,那么得忍耐一些无聊和寂寞,毕竟不像在家里那么方便,如果是偶尔为之,尽量选风景好点的地方。
减脂最明显的是心率在三区的状态下,即最大心率的70%一75%,一般来说大抵就是135一150。只要维持这个强度的状况下进行何种运动效果都差不多。每次骑车锻炼的持续时间要确保在30分钟以上,以40-60分钟为宜,低于30分钟的蹬车运动,消耗的都是糖分。骑车时心率(心跳)要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。
通过上面的介绍,大家对减肥什么运动好呢也都很清楚了。为了能够让自己拥有好的身材,不断的改善身体健康状况,有必要将体内多余的脂肪通过转化的方式被消耗掉。当然了减肥不是一天两天的事情,还是需要做好长期运动的心理准备才好的。
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