力量训练与减肥的关系是什么?
如果说到通过运动减肥,可能还有人局限在有氧运动的小圈子里,觉得平时多进行一些跑步、游泳、打球等有氧运动,就可以完成自己的减肥任务。其实现在还有一种训练备受推崇,就是力量训练,不但可以让身体中的脂肪尽可能多的消耗,还可以让自己的身体更加的紧致。那么,力量训练对减肥的好处到底都有哪些呢?
1、力量训练保持肌肉在减肥。
据密歇根大学的一项研究,至少25%至30%仅靠节食减肥,失去的不止是脂肪,还有是瘦肉组织,肌肉,骨骼和水。然而,力量训练可以帮助节食者保持肌肉质量,同时减肥。
2、力量训练提高你的新陈代谢。
从二十几岁开始,
如果他们没有通过力量训练来保护肌肉,大多数人(尤其是女性)每年会失去半磅的肌肉,。在60岁以后,这个损失是双倍的。但常规力量训练可以保持肌肉的寿命并重建那些丢失的肌肉。
3、力量训练可以帮助你减肥更容易(或多吃而不增加体重)。
因为肌肉是活动的组织(不像脂肪是惰性气体),它需要能量来维持。肌肉越多,你越能吃而不增加体重。力量训练可以提供代谢率增加15%,这是有利于减肥和长期控制体重。
4、力量训练可以帮助你年龄更优雅。
随着你年龄的增长,肌肉减少(如果你不努力保存它),它可以导致皮肤松弛。通过力量训练,可以对抗老年性肌肉损失和保持更年轻的体格。
年轻人经常进行力量训练,可以让身体中脂肪减少,让新陈代谢加快,让自己即使吃得多一些也不会增加体重,所以经常的进行力量训练,就可以起到减肥的作用。而年老的人,经常进行适当的力量训练,可以让自己浑身都充满活力,让自己的生活质量更好。
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