用呼啦圈减肥有效吗
很多朋友在平时的时候摇呼啦圈都是想通过呼啦圈达到减肥的目的,不过大家都知道呼啦圈是一项运动强度并不是很大的运动,所以想要达到减肥的效果还是比较困难的,这时候就需要大家增加运动的时间了,同时还需要每天不断的坚持,因为减肥是一个漫长的过程,那么用呼啦圈减肥有效吗?
我们想要用呼啦圈来减肥,首选我们要选择适合的呼啦圈,不是越重减肥效果越好的,接着你们要在运动的时候进行热身运动,并且你们要注意转呼啦圈的用力程度,以免扭伤腰部。转呼啦圈减肥是需要我们去坚持的,每天晚上能够达到半个小时以上,最好是坚持三个月的时间去锻炼腰部才能够成功。
身体储存的脂肪在运动前二十分钟基本是不消耗的,消耗的是糖元和蛋白质。想减肥的话采取长时间的有氧运动就可以,不一定要很剧烈,呼啦圈对腰椎间盘和内脏都有损害,尤其是运动时间过长的时候,甚至会导致月经异常和妇科炎症。
摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。
以上就是关于用呼啦圈减肥有效吗的一个介绍,其实如果我们能够在生活中长期的坚持下来,减肥还是具有一定的效果的,不过我们需要掌握好摇呼啦圈的时间和一些呼啦圈转动的技巧,不能胡乱的乱摇一通,这样是达不到减肥的效果的。
-
哪种运动减肥快呢
我们都说这个运动是肥胖的克星,这个话是一点也不假的,很多运动都可以让你达到减肥的目的,当然有些运动更加快速有效,对于想要减肥的人来说,谁不想短时间内让减肥出成效,因此,对于这种问题:那种运动减肥快?大家是很关心的,下面给大家介绍几个能够快速减肥的运动,希望大家通...
-
睡前运动可以减肥么
减肥是所以爱美的女性朋友口中说不完的话题,减肥的方法也是很多的,有很多人尝试着各式各样的减肥方法。减肥的花样有很多,但是众多减肥花样中运动是最有效果的。运动减肥不伤害身体也会是减肥最安全可靠的也不会反弹。运动减肥什么时间效果最佳呢?那么我们就一起来...
-
最容易减肥的运动有什么?
不少人都觉得减肥比较困难,而且极易反弹,也会因此而宣告失败,其实科学合理的减肥方法还是很不错的,像运动减肥法就比较常见,那么最容易减肥的运动有什么?一开始运动难免会感觉到很累,因此合理的安排运动量,将自己空闲的时间充分的利用,完全可以取得不错的减肥效果。1.饭...
-
每天到底怎样跑步可以减肥呢?
说到减肥的问题可能很多朋友都会很感兴趣的吧。其实减肥的话题一直都是特别新鲜,我们也从各种新闻或者报纸上看到过各式各样减肥的奇招。其实要想减肥,最健康最科学的方法就是运动。而跑步就是减肥很好的运动之一。那么怎样跑步减肥效果比较好呢?下面小编就来说说...