呼啦圈减肥到底好吗
呼啦圈减肥并不是所有运动形式中比较好的,因为呼啦圈并不是适合所有 年龄段的人群,并且有很多种情况下是不能玩呼啦圈的。就比如在月经期间的女性,刚生育完没超过一年的女性,有腰肌劳损的男性等,都不适合玩呼啦圈。下面,我们就一起来看看呼啦圈减肥的一些知识吧!
一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好,这样能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其实不然,关键在于个人的体质和身材问题。如果你体质较差,身子较小,还选择那种较重的呼啦圈的话,在开始甩的时候就要花很大的劲,对你来说,这就变成了剧烈运动。但是如果你的时候不够长,这样短暂的剧烈运动只是无氧运动,只会感觉到全身的酸痛,而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大,可能会伤到这些部位哦。因此,建议选用重量适中的呼啦圈哦。
另外,如果是比较小的孩子也不适合玩呼啦圈。如果要玩呼啦圈,最好不要进食,也不要喝太多水,不然转久了会引起肠胃不适。如果是想通过呼啦圈来瘦腰的话,那么效果可能不会很理想,更容易变成结实的腰部,而不是小蛮腰。
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