瘦腰的有氧运动
众所周知,运动分为很多种,一般都是有氧运动以及无氧运动。不同的运动方式有不同的功效,有的运动可以强健体魄,有的运动可以帮助人们减肥,还有的运动可以帮助人们治疗一些疾病。总之,适量的运动总是会给我们带来很多好处的。那么,对于女性来说,瘦腰的有氧运动都包括哪些?
第一:仰卧起坐+有氧运动
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量,减少脂肪。这里为大家推荐三个可以有效瘦腰的有氧运动:
乒乓球:挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的,每30分钟约消耗192卡。
瑜伽:瑜伽的坐姿使背部与腹部肌肉都能得到相应的锻炼,每30分钟可消耗200卡。
跆拳道:跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗,每30分钟消耗312卡。
第二:完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸,不仅练习过程中需要,平常也需要如此。
练习过程中——起的状态(用力状态)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,正常的胸腔呼吸,不要屏气。
平时状态下——腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。
第三:1:3的频率
腹部练习时,用力的过程只能起到20%~30%的作用,退力的过程却能起到60%~70%的作用。所以在练习时也要按1:3的比例进行,比如抬起身体的时候,数“1”;向下放平身体的时候数“2”、“3”、“4”。
“腰若流纨素”是《孔雀东南飞》中对女主人公的描述,通过以上几个瘦腰的运动小贴士希望大家都能拥有纤细的腰身。此外,早起“三动”可瘦腰,详情可阅读:早起“三动”可瘦腰。
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