怎样慢跑减肥效果好
随着社会的进步,人们的审美观也在不断地提高,就因为如此,人们开始疯狂地爱护自己的脸庞,开始疯狂地追求完美的身材,而要拥有苗条的身材,就需要锻炼身体了。慢跑就是一种非常有效的减肥方式,那么怎样慢跑减肥效果好?接下来我们就一起来了解一下。
慢跑前暖身,慢跑后要舒缓。慢跑瘦身的效果好,能燃烧很多热量,不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后一定要进行舒缓运动,因为当激烈的运动后,多量血液会集中在下肢和肌肉,若立刻停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流到心脏,而使得血液滞留在肌肉,无法有效排除乳酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生头晕、昏倒现象。
而且不少MM担心跑步会让小腿变粗,其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩,放松腿部肌肉,这样就小腿就不会变粗,还会越来越细呢。如果情况允许,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等问题,达到瘦腿的功效。
入门者每周增加5~10分钟。从事慢跑运动不可操之过急,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,再每周增加5~10分钟,至多控制在1小时内。
运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象,休息过后,很快就会消失,不过如果肌肉酸痛持续2~3天,不见改善,表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多,下次运动时,可考虑减少运动量。
看完以上叙述,您是否对慢跑减肥效果好的表现是什么有了更深的理解了?虽然慢跑是比较缓慢的剧烈运动,但是恰恰慢跑能够达到减肥的目的,关于慢跑的良好效果上文已经介绍的很详细的,有想减肥的朋友们可以尝试一下慢跑。
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