普拉提减肥圈方法?
普拉提是一种很受欢迎的运动的方式,和瑜伽是有点相似的,所以也是属于瑜伽的一种。普拉提虽然并不是很剧烈的运动,但是运动的效果是很好的。运动的作用和功效也很多,不仅可以锻炼身体调整呼吸,而且还可以瘦身塑形,增加自己的气质,同时还可以减肥。所以很多人都积极的参与到了练习普拉提的队伍中,那么普拉提怎么减肥呢?
首先掌握呼吸法
呼吸法 最关键的是呼吸法,首先要牢牢掌握它!
首先,从掌握普拉提的基本姿势开始。对于身体来说是最自然和正确的姿势,就是保持脊柱S形曲线。另外,所有的练习都是边吐气边进行,这是铁则。
仰卧,立起膝盖。脚掌贴地,左右的腰骨、耻骨3点保持与地面平行。注意坐骨不能离开地面。
呼吸法也就是从鼻子慢慢地吸气。要领在于送气时要使肋骨在左右和背脊之间大幅度展开。注意腹部不要隆起。
充分吸足气后,一边吐气,一边从下至上提拉骨盆底部肌肉。如果是女性的话,首先是收紧阴道,然后就像穿紧身裤时从下拉裤链一样慢慢收腹。双手置于下腹部,时而检查腰骨和耻骨的三角形是否保持了水平。
柔软性和核心基础的巩固
首先是让脊椎顺畅挪动的训练。这样可以协调骨骼的平衡性,比如能够使骨骼返回到正确的位置。关键点是臀部和大腿尽量不要用力,而是在放松的状态下进行。
1 摆好仰卧的基本姿势,吸气。一边吐气,一边提升骨盆底肌,同时使脊柱从尾骨一点点地离开地面,直到依靠肩胛骨的正中维持平衡的位置。
2 微微吸气,再次吐气的同时回到基本姿势。关键在于一边慢慢地伸展脊柱,一边按照和1相反的顺序着地。注意1、2脚都不能离开地面。连续做5~6次。
普拉提的减肥的方法有很多,文章中就介绍了一些普拉提的基本的动作,刚刚学习普拉提的朋友是可以按照文章中介绍的方法进行练习的。而且也不要一味的追求高难度的动作,每天坚持锻炼一个小时是比较好的。长期坚持锻炼就可以到达减肥的效果。对身体也是很有帮助的。
-
减肥运动最快的方法有什么?
不少人为了改善身材,提升形象,付出了很多的努力,拥有好的身材自然是需要从运动做起的。只有制定好长期的减肥方案,按照规划一步步地做好,才能看到成效。其实很多的运动方式都是很不错的,既能燃烧脂肪,起到减肥的功效,还能健身,那么减肥运动最快的方法有什么?自体重量深蹲...
-
爬楼梯能瘦哪里呢
爬楼梯是一种特别好的有氧运动,而且特别的方便,只要是有高楼的地方就可以进行,不受时间和场所以及自然环境的限制,有好多朋友也在平时的运动当中会通过爬楼梯来进行,不但可以起到强身健体的作用,而且还会有减肥瘦身的效果,这也是好多女性朋友会进行的运动,那么,爬楼梯能...
-
下半身减肥运动有什么?
不少人的身材都存在一定的问题,如上身瘦下身胖,此时就需要多注意采用一些减下身赘肉的方法来瘦身了,那么下半身减肥运动有什么?凡是能够用到腿部的运动锻炼方法都是很不错的,像跑步、下蹲等都很常见,而且一些全身性的运动也可以采用,不过运动量还是要达到的。下蹲是锻...
-
怎样的运动有利于减肥呢?
大家在选用各种减肥方法时,必须要为自己的健康着想,像节食或是吃减肥药,都只能起到暂时性的效果,时间长了势必会对人体健康产生威胁与伤害,而且还会反弹。此时就需要意识到换一种正确的减肥方法有多么的重要,运动锻炼就是不错的选择,那么怎样的运动有利于减肥呢?一、瑜...