冬季养生小常识 冬季保暖要警惕暖气病
大雪节气已经来到了,天气异常的寒冷,不少地方已经开始供暖了,很多人整天的待在暖气房,大家要注意的是,由于室内空气干燥,很多医院都会接收到不少皮肤瘙痒和心脑血管疾病的患者。其实这些病被称作是暖气病。那么我们要怎么来预防暖气病呢?一起学习一下吧。
麻烦一:鼻炎感冒
现在到了供暖初期,很多家庭或者办公室都会将门窗紧闭,生怕室内的温暖漏出去。然而,这样做其实是不利于室内空气流通的,很容易造成室内空气的污染,并导致口腔、鼻腔和气管黏膜等处的毛细血管干裂出血,同时还会发生呼吸道感染等疾病。
有研究指出,当空气的湿度低于百分之四十的时候,感冒病毒以及其它的能够引起感染的细菌就会快速繁殖,飘在空气中扩散出去。
解决办法:经常用湿布擦拭易落灰尘的地方,必要时用用空气加湿器,给室内“补补水”。室内温度不能太高也不能太低。尽量保持在16度到22度之间,建议在供暖以后每天通风两三次,每次15至20分钟。
麻烦二:干眼症
由于长时间处于温暖干燥的室内,眼睛泪液就会不足,容易出现干涩和眼痒的症状。严重的还会出现眼睛红肿、充血。特别是经常对着电脑的上班族们,在冬季就更加容易患上干眼症等疾病了。
解决办法:建议大家要多眨眼。在工作和学习的间隙,可以站起来去接杯水顺便走一走,眺望远方,做眨眼运动,然后闭目休息两分钟再继续工作,这样既能缓解眼疲劳,又能给身体补充水分哦。
麻烦三:皮肤瘙痒症
冬天的时候,天气干燥,人们本来就容易出现皮肤干燥瘙痒的情况。来了暖气,室内温度高了,更容易使得皮肤的水分流失,有不少人还因此长痘痘呢。
解决办法:每天要保证饮水2000毫升(大约十杯水),多吃新鲜的水果蔬菜。皮肤较干的人,可以适当多吃些维生素A含量丰富的食物,比如韭菜、胡萝卜、动物肝脏等,多吃维生素A也有助于保护眼睛。
另外,建议大家在冬季洗澡的次数应适当的减少一些,尽量的控制在每周1~2次即可。同时水温建议不要太高,否则会导致身体脱水,洗澡后涂抹一些富含油脂较多的护肤品,如凡士林油等等。
麻烦四:心脑血管疾病
冬季是心脑血管疾病高发期,由于室内外温差大,外出时容易导致血压骤升及血管痉挛,发生心绞痛、急慢性心衰的患者较秋季要多出30%到50%,有高血压、糖尿病等既往病史的患者易增加脑出血、脑卒中、心梗发作的风险。
对肺心病、心功能不全患者而言,“暖气病”还易导致肺循环不畅,导致出现心慌、胸闷等症状。
解决办法:每天上午9点至下午5点之间,开窗通风半个小时。开窗时注意不要正对窗口站立吹风,小心感冒。
麻烦五:尿量少
来暖气后屋里干燥,体内水分丢失增多,小白领们经常是一天下来“连口水都顾不上喝”,这时可要小心尿量越来越少的问题了。
正常人尿量应该在每天1500—2000毫升左右,它能起到冲洗尿路、避免感染的作用,如果尿量过少,会增加患泌尿道感染和尿路结石的风险。
解决办法:多喝水,多吃果蔬,多喝汤,少吃盐。蔬菜、水果的含水量一般超过70%,即便一天只吃500克果蔬,也能获得300多毫升水分。
另外,日常饮食讲究的也是干稀搭配,从三餐中获得1500~2000毫升的水分并不困难。每天忙到天昏地暗的朋友们,除了喝水之外,不妨充分利用进食的机会来补水。
冬季养生10要点:进补通风健康过冬
冬季既是进补养生的好时节,又是感冒、心梗等疾病的高发期。那么如何才能让自己健康过寒冬呢?其实,寒冬季只要做好养生保健的工作就能安度寒冬。下面小编就介绍冬季养生的10个保健要点吧。
多“点”水
冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。
出“点”汗
冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。
防“点”病
冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖,尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。
调“点”神
冬天寒冷,易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动,这些都是消除烦闷、调养精神的良药。
早“点”睡
唐代着名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”早睡以养阳气,迟起以固阴精。因而,冬季养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。
进“点”补
冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人,选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人,选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、 核桃肉等。
药补则一定要遵医嘱,一人一法。冬令进补时,为使胃肠有个适应过程,最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖,也可煮些生姜大枣牛肉汤,以调整脾胃功能。
护“点”脚
冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以增进血液循环。
饮“点”茶
茶含有人体需要的多种维他命和微量元素,尤其是绿茶还能防癌抗癌,对人体起到良好的保健作用,长期从事租车电脑工作的人更应常饮茶。
喝“点”粥
冬季养生晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。尤其是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。
还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。
通“点”风
冬季室内空气污染程度比室外要严重,应留意常常开门窗通风换气,以清洁空气、健脑提神。
结语:大雪节气的严寒和干燥真的是让人不敢恭维,这就导致了多人整天的待在暖气房,加剧了患暖气病的机会,建议大家要注意的是,由于室内空气干燥,大家要注意补水哦,还要关注冬季养生的10大要点哦。
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