教你8招打造优质睡眠 睡眠不好怎么办
我们人类每天大概有三分之一的时间都在睡觉,睡眠质量的好坏会直接影响到咱们第二天的工作与学习。这样一来如何提高睡眠质量,睡眠不好怎么办,就成了我们必须解决的问题,下面就跟着小编一起来了解一下。
一、环境营造法
1比较 昏暗、安静的睡眠环境,可以是我们的大脑尽快的平静下来。也可以听听轻柔的催眠乐曲,你会慢慢融入既定得情境中,有助尽快入睡。或者听平淡而有节律的音响,滴水声以及雨水淅沥淅沥声音。
2 手机最好关机,或者放在离床比较远的地方,不然,我们总想看看、玩玩手机,大脑就是在运作。
3 可以在枕头旁边放一些自己喜欢的水果,水果的香气,让我们美美的睡上一觉。
二、调节身体法
1 养成有规律的作息时间,有助调节睡眠周期。不要长时间过晚的睡觉,和长时间的赖床。
2 深呼吸,先5秒钟慢慢吸气,然后用5秒钟屏住呼吸,再5秒钟慢慢呼气,反复多次,让自己身体慢慢放松下来。
3 睡前热水澡会使身体温度暂时升高,在床上还得等着身体温度自然下降,可能会影响睡眠。所以把洗澡水温调低一些。
4 睡前热水泡脚,对睡眠很有益处。
三、食物促进法
良好的饮食习惯,合理的膳食有助于睡眠,晚饭一定不要吃太多。
2睡前一杯加糖的热牛奶对身体是很有好处的。也可以吃一些面包,饼干之类的东西,喝点小米粥也是不错的。
四、运动促进法
1 一天中,适度进行体育锻炼,尽量到户外走一走、动一动,最好是做一些促进流汗的运动。
2 特别是晚饭后,做一些运动,例如散步。对健身还很有好处。
注意事项
方法因人而异,可以每次都尝试不同的,选择适合自己的最为重要。
睡前影响睡眠的八件事
凉水洗脸
凉水洗脸不仅刺激了大脑,而且还刺激人体释放出了能量,会在一定时段内使体温有所上升,这是不利于睡眠的。建议晚上用温水洗脸。
用薄荷味牙膏
睡前用薄荷味牙膏是否会难以入睡,不能一概而论,因为薄荷对睡眠的影响比较复杂。薄荷对人神经系统的影响为双相调节,表现为既有刺激作用,又有抑制作用。所以睡觉前是否使用薄荷味牙膏需因人而异,若感觉使用该类牙膏确实影响睡眠,可以尝试使用水果香型的牙膏。
睡前看小说
睡前阅读助眠需要满足两个前提:一是阅读内容通俗易懂,二是文章不能冗长。最好不要阅读容易让人兴奋、情绪激动或需要费力思考的书籍,多看体育、娱乐等休闲类的书籍。
睡前吸烟
对于吸烟成瘾的人,睡前不吸烟可能是失眠的因素。但如果你基本不吸烟或烟瘾不大,那么吸烟就要尽量避开睡觉前这段时间,因为烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用,容易影响睡眠。
睡前服药
有些药物对睡眠有影响,特别是类固醇激素、抗抑郁药、抗多动与注意障碍药物等,对大脑的兴奋性有一定的干扰作用,所以一般推荐早上吃药。但有些抗抑郁药对睡眠有好处,比如曲唑酮、米氮平等,可以安排在晚上吃。
被窝太暖和
体温的升高会扰乱睡眠。卧室的温度应保持在20℃~23℃,被窝温度保持在32℃~34℃为宜。对于必须使用电热毯的人,入睡之前应关掉电源,停止加热。这样既有助于睡眠,还可以避免意外的发生。
晚饭吃太晚
人在进食和消化食物时,迷走神经为主的副交感神经处于兴奋状态,这种状态在一定程度上有利于睡眠。久而久之,进食的时间与入睡之间便会形成条件反射一样的联系。如果进食时间改变,那么这个条件反射就打破了,自然会影响到睡眠。
爱看电视
由于电视对人是听觉、视觉多方面的强刺激,看电视看得太晚会使人兴奋,干扰睡眠。不妨把喜欢的节目录下来,留到周末看。
结语:睡眠不好怎么办?通过对上文的阅读,相信大家已经有了自己的答案。平时生活中我们不仅要知道哪些方法可以提高睡眠质量,还需要了解一些影响咱们睡眠质量的不好习惯,要努力养成好习惯摒弃坏习惯。
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