失眠睡眠质量不好怎么办

睡眠是保证身体健康的重要方法，如果一个人的睡眠不能很好很正常的进行，那么就会让身体的健康受到很大的影响。严重的情况下，是会导致很多的身体疾病，或者是精神上的疾病出现的。所以在平常的时候一定要保证充足的睡眠。那么失眠睡眠质量不好怎么办？下面我们就来详细的说一下。

生活作息要有规津我们已经知道，规则的生物节律对于维持正常的睡眠和觉醒十分重要。生活的规律性一旦和生物节律相吻合，将有助于睡眠质量的提高。我们应顺应这种规律，学会调适自己的生活习惯，使之与生物节律相吻合，保持生活起居有节，有一定规律，养成每天能在同一时间起床和就寝的生活习惯，每天都要准时起床，定时置身于早晨的阳光下，周末也不例外，那么生物钟就会准时地运转，才能有助于快速人睡。每个人的生物节律并不完全相同，我们应该顺着自己的生物时钟的节奏，找出最合的适入睡时间。

一般情况下人每昼夜的睡眠时间能维持7一9小时就已经足够了，体力和精力一般都能恢复至正常。切忌赖床‘不要睡懒觉，不要有“由于昨晚没睡好第二天早晨多睡一会”，的想法而久卧不起。中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头晕乏力、精神萎靡、食欲减退，持续几天后反而会促发睡意。从现代医学的角度看，睡眠太多会人为地打乱正常的生物节律，使睡眠周期出现紊乱。以后逐渐会出现白天应该醒的时候精神疲乏，困倦思睡;而夜间应该睡眠的时候却表现得很兴奋，难以人睡，久而久之，就会出现失眠。所以说，睡懒觉是失眠的开始.另外，不能因夜间失眠而试图日间补觉、日间打吨，除非是身体实在困倦得受不了，因为补觉通常都不能人睡，反而增添了烦躁并破坏了觉醒一睡眠节律，使失眠更难好转。

人睡时保持一种平静的心态，比较有利于人睡，最好是稍稍处于疲倦或抑制的状态，就更容易人眠。为了达到这种状态的要求，上床前不要思考太多问题，让兴奋的大脑安静下来，尽量使大脑处于一种抑制状态。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以人睡，时间长了，就容易引起失眠。 首先要合理安排作息时间，养成良好的生活习惯，尽量把当天必须做的工作做完，从而无忧无虑地上床睡觉。如果确实做不完，睡觉时也不要去想它。有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两个小时内抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，然后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你一上床就能够很快人眠。其次是临睡前不要过度用脑，晚饭后应避免高度集中精力的学习、阅读、工作和开会，如果工作和学习繁忙，在晚上要把比较伤脑筋的事提前做完，晚上睡觉前则做些比较轻松的事，特别是临睡前20分钟内不要看书，养成睡前停止思考的习惯，使大脑放松，这样便容易人睡。 再次是晚上睡觉前情绪要清静，要做到恬淡虚静，心神安定，而不要过于激动洲才有利于人眠。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊。

失眠睡眠质量不好的情况一定要及时的进行改善，要不然的话对于身体健康来说是很没有好处的。这样的情况下，一定要及时的采用上面的方法来进行改善治疗。这样才能保证有比较好的睡眠情况，才不至于让身体有其他的一些比较严重的疾病发生。