只需一个动作让你午间也有好睡眠
如今的生活节奏是越来越快,许多人虽然也逐渐适应了这样的生活方式,但却也留下了诸多的遗憾。比如饮食,虽然到了午餐时间,却还是有很多人没有从上午的繁忙工作中缓过神来,胡乱对付这午餐也会导致身体的健康受到一定的威胁;再者,便是午休,这个本应给身体一个缓冲的时间,如今基本可以忽略或者休息时间可以说是微乎其微。
我们都知道,人体精力的调节和缓冲基本上都是依赖睡眠来完成的,假如按照每天每人的睡眠时间控制在8小时,那么可以说人的睡眠时间占到了人类存活时间的1/3,而睡眠时间不仅仅指代的是晚间的睡眠,同样也应包含着中午的休息时间。
午休虽然很重要,但是每个人的睡眠方式和睡眠习惯是不同的,更为重要的是睡眠的入睡时间也不一样,这就造成了每个人的睡眠时间是不固定的。比如,有的人入睡的时间少却依然精力十足,有的人入睡的时间多却依然犯困。
所以,今天为大家介绍一个很有效的方式,让你更快的午休,并保证午休的质量,为下午的工作和生活打好基础,更能有一个健康的好身体!
抬腿
抬腿的动作简单方便,且不受地域限制,可以将单腿放在另一条腿的膝上坐下,脚掌朝上,保持这样的状态,将脚心作为中心,用手背大力敲击100次,以感到痛感为佳,最后,用双手手心摩擦脚底,这样长期坚持对身体有很多的益处!
首先便是促进入睡!不停的敲击,副交感神经的运动会变得更加活跃,由此身体得到放松并可迅速进入睡眠。此外,当副交感神经系统运行良好时,消化器官会更加频繁的活动,通过肠胃的正常蠕动便秘的状况也将得到改善。
而且,从大脑中会散发出诱导睡眠的荷尔蒙。此外,由于血液循环改善,入眠时人体分泌出的某种荷尔蒙的数量也会激增,肌肤状况得以改善。
其次,血液循环得到改善,通过敲击足底可以达到按摩的功效。脚掌会渐渐变的温热,身体中的血液加速流动,通过代谢疲劳物质,疲劳感也会马上消失。足底集中的穴位与身体脉络相通,通过此法也可缓解肩膀酸疼等症状。
在抬脚时血液会迅速流回肝、肾,随后重新解毒排毒,此时新陈代谢增加,腰部以下会有强烈极酸的反应,为了排解瞬间增加的毒素,人体脑下垂体自会分泌激素,激发潜能,加强排毒,最后在流汗中将毒素予以排出。
在抬脚时可引浊气下行排出,升清降浊正气倍增,体内正常细胞大大活跃,癌细胞自然死亡;抬脚时神阙及命门同运气,打通任督气血畅行无阻,毛细孔扩张,增加皮肤呼吸及代谢作用。
同时,因丹田训练呼吸,减少肺部负担,胸腔之浊气自可顺利排出,解决心胸之郁闷、心胸开朗气沉丹田、心脏恢复正常功能,心理压大降低、血压随之稳定。
说了那么多保证午睡质量的方法,那么午睡为什么那么重要呢?
午休的重要性
虽说午间休息对于一部分人可以说是奢望,但是不能否认午休的重要性!午休可以说是我们保持旺盛精力的“加油站”。许多人经历了上午高强度的工作之后,人的精力已被损耗大半,亟需补充“能量”,而午间短暂的小憩恰好满足了身体的所需。
许多人都有午餐后疲倦的烦恼,有外国学者就这一现象进行研究,发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏,其效果比夜间多睡两个小时好得多。
午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察,每天午睡30分钟,可使体内激素分泌更趋平衡,使冠心病发病率减少30%。
有数据显示,冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。一旦缺乏午睡,比如成人睡眠不足4小时者,其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们,晚间睡眠不足对身体有害无益,如能在午睡中适当补充,也将有益于延年益寿。
结语:午间的睡眠与晚间想比虽然看起来有点微不足道,却也是人体睡眠系统不可或缺的重要组成部分。况且,午间能够得到很好的休息对人体的健康长寿也是功不可没!本文为大家介绍了抬腿这一非常普通的一个动作,不仅可以促进睡眠,更能为身体的健康有着出乎寻常的贡献!
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